Mothachadh treòraichte: Dè th ’ann, seòrsaichean agus gnìomhan

Susbaint

• Dè a th ’ann am meòrachadh treòraichte agus ciamar a thèid a chleachdadh? Chì sinn na diofar sheòrsan cleachdaidh agus cruthan cleachdaidh.
• Dè a th ’ann am meòrachadh treòraichte?
• Dè na buannachdan a th ’ann?
• Seòrsan de mheòrachadh treòraichte
• 1. Beachdan traidiseanta
• 2. Meditation le fradharc
• 3. Relaxation agus scan corp
• 4. Tonan binaural
• 5. Dearbhaidhean
• 6. Meòrachadh inntinn treòraichte
• 7. Inntinn inntinn
• 8. Meditations treòraichte airson cadal nas fheàrr

Dè a th ’ann am meòrachadh treòraichte agus ciamar a thèid a chleachdadh? Chì sinn na diofar sheòrsan cleachdaidh agus cruthan cleachdaidh.

Tha sinn a ’fuireach ann an comann-sòisealta anns am feum sinn a bhith a’ gluasad gu cunbhalach. Bidh a bhith a ’dol a dh’ obair, a ’sgrùdadh airson deuchainnean deireannach, a’ solarachadh airson ar teaghlach agus draghan eile a ’gineadh cuideam agus faireachdainnean àicheil dhuinn.

Fhad ‘s a bhios sinn a’ cuimseachadh ar gnìomh air feadhainn eile agus feumaidh sinn na tha sinn ag iarraidh oirnn a dhèanamh bho latha gu latha, tha sinn a ’dìochuimhneachadh aire a thoirt do na daoine as cudromaiche nar beatha: sinn fhìn.

Bidh feum air ceangal ris an taobh a-staigh againn anns na suidheachaidhean sin agus tha meòrachadh na dhòigh math air a choileanadh. Ach, chan e obair furasta a th ’ann am meditating agus mar sin feumar tionndadh gu eòlaichean gus ar stiùireadh. San artaigil seo tha sinn a ’dol a dh’ fhaicinn dè a th ’ann am meòrachadh treòraichte, dè na buannachdan a tha na lùib agus bruidhnidh sinn mu chuid de sheòrsan.

Dè a th ’ann am meòrachadh treòraichte?

Tha meòrachadh treòraichte na inneal a leigeas, tro fhaclan agus ìomhaighean, faireachdainnean àicheil leithid pian, cuideam agus draghan làitheil a chuir an dàrna taobh, gar cuideachadh gus ceangal a dhèanamh rinn fhìn.

Tha an dòigh seo air a bhith a ’sìor fhàs mòr-chòrdte. Air an aon làimh, air sgàth am feum a bhith a ’riaghladh an cuideam de chomann-sòisealta an latha an-diugh agus, air an làimh eile, air sgàth gu bheil e na inneal furasta a chleachdadh bho latha gu latha leis a ’chuideachadh cheart.

Tha an dòigh anns a bheil meòrachadh treòraichte air a dhèanamh gu math sìmplidh. Tha neach a tha ag obair mar eòlaiche ann am meòrachadh, leithid guru no stiùireadh spioradail, an urra ri sreath de stiùiridhean a thabhann gus daoine le ùidh a chuideachadh a ’ruighinn staid fois.

Leis an eòlas eòlach aige, bidh am fear a tha a ’stiùireadh a’ mheòrachaidh a ’cuideachadh le bhith ag amas air amasan pearsanta an neach a thig thuige. Faodaidh na h-amasan sin a bhith staid tòcail nas fheàrr san fharsaingeachd, gabhail ri suidheachadh far nach eil smachd ann no ullachadh saidhgeòlach a dh ’ionnsaigh amas sònraichte. Is ann air an adhbhar seo a tha e air a chleachdadh gu farsaing ann an trèanadh lùth-chleasaichean mionlach.

Gus a dhèanamh, faodaidh tu bùthan-obrach agus gyms sònraichte a fhrithealadh, ach tha cothrom ann cuideachd a dhèanamh bhon taigh, oir chan fheum thu mòran àite no cus ghoireasan airson meòrachadh. Air an eadar-lìn gheibh thu ceudan de bhideothan anns a bheil diofar sheòrsaichean meòrachaidh air am mìneachadh, a bharrachd air a bhith a ’reic CDan, bhideothan agus leabhraichean gu math mionaideach.

Dè na buannachdan a th ’ann?

Le bhith a ’cleachdadh an dòigh seo, tha e comasach don neach maitheas a choileanadh, le taing gu bheil e a’ cur ri bhith a ’ruighinn staid ciùin agus a’ toirt sàsachd inntinn is corporra. A bharrachd air an sin, ma thèid a chleachdadh gu ceart, bidh e tha buaidh mhath aige air gach cuid slàinte corporra is saidhgeòlach.

Is iad cuid de na buannachdan bho mheòrachadh den t-seòrsa seo:

Seòrsan de mheòrachadh treòraichte

Faodaidh grunn adhbharan a bhith ann airson meòrachadh treòraichte. Is e sin as coireach gu bheil diofar sheòrsaichean ann, air an cleachdadh a rèir an seòrsa duilgheadas den fheadhainn a dh ’fheumas e.

1. Beachdan traidiseanta

Bheir an stiùireadh spioradail no an guru an stiùireadh gu beòil, a ’stiùireadh an neach-èisteachd gus a thoirt a-steach do staid meòrachail. Mar as trice bidh mòran fois ann, agus chan ann tric a thèid iad còmhla ri ceòl.

Faodaidh adhbhar an seòrsa meòrachaidh seo a bhith glè eadar-dhealaichte, ach mar as trice tha e air a chleachdadh gus tòiseachadh no gus staid ciùin a chumail suas.

2. Meditation le fradharc

Thathas a ’toirt cuireadh dhut smaoineachadh air rud no sealladh leis an rùn barrachd fois a choileanadh. Tha goireasan gu math cunbhalach ann ghathan solais de dhiofar dhathan, gach fear dhiubh a ’riochdachadh faireachdainn leis a bheil fear a’ dol a dh ’obair.

3. Relaxation agus scan corp

Is e an adhbhar aige an ìre as motha de shocair a choileanadh aig ìre a ’chuirp. Bidh an neach a ’fàs mothachail air gach pàirt den bhodhaig aige agus eadhon teòthachd a chuirp.

Mar as trice bidh ceòl no fuaimean socair nàdurra nan cois, a ’riaghladh a bhith a’ toirt a-steach an fheadhainn a tha air an stiùireadh gu staid làn ciùin.

4. Tonan binaural

A rèir an fhiosaig Heinrich Wilhelm Dove, le bhith a ’taisbeanadh dà fhuaim le triceadan eadar-dhealaichte anns gach cluais, bidh an inntinn a’ feuchainn ris an eadar-dhealachadh a rèiteachadh le bhith a ’cruthachadh treas tonn. Bithear a ’cur chluas-cinn air agus tha claisneachd air a thaisbeanadh anns am bi fuaim eadar-dhealaichte air a thaisbeanadh air gach taobh.

A rèir luchd-leantainn an seòrsa meòrachaidh treòraichte seo, tha a bhith a ’cleachdadh tònaichean binaural a’ brosnachadh tonnan alpha agus a ’dèanamh ceangal ris an taobh a-staigh.

5. Dearbhaidhean

An àite a bhith a ’smaoineachadh gu àicheil, leithid“ Tha mi a ’dol a leigeil seachad”, “Chan eil mi math airson seo”, “tha e a’ dol a ghoirteachadh ”, tha i a’ moladh na smuaintean sin ath-nuadhachadh ann an cruth nas dòchasaiche: “Tha mi ann an deagh shlàinte ”,“ Tha mi air tighinn gu math fada ”,“ Ma tha mi an seo tha e air sgàth m ’oidhirp agus mo rùn.

6. Meòrachadh inntinn treòraichte

Bidh sinn ag anail fad na h-ùine ach fhathast chan eil sinn a ’toirt aire gu leòr ris a ’phròiseas nàdarra seo.

Is e am prìomh bheachd air cùl an seòrsa meòrachaidh treòraichte seo mas urrainn dhut smachd a chumail air rudeigin cho sìmplidh agus cho bunaiteach ri d ’anail, faodaidh tu d’ inntinn a thrèanadh ann an cha mhòr taobh sam bith.

7. Inntinn inntinn

San Iar, tha gluasad feallsanachail air nochdadh a tha co-chosmhail ris na bunaitean air cùl meòrachaidh: Mindfulness or Mindfulness.

Tha mothachadh inntinn air a bhith a ’cosnadh cliù oir chan eil e ceangailte ri creideamh, eu-coltach ri beachd-smuaintean eile a tha a ’bruidhinn air chakras agus beachdan air an toirt bho Bhudhachd agus Hinduism.

Is e rud sònraichte eile den t-seòrsa meòrachaidh seo nach fheum e a bhith na shuidhe fhathast. Faodaidh tu a dhol a-steach do staid inntinn an dàrna cuid le bhith a ’dol sìos an t-sràid, a’ dèanamh na soithichean, no eadhon anns an fhras.

Is e an rud bunaiteach a bhith comasach air fòcas a chuir air na tha thu a ’dèanamh agus na faireachdainnean a tha e a’ dèanamh.

8. Meditations treòraichte airson cadal nas fheàrr

Tha iad am measg an fheadhainn as motha a chleachdar, gu sònraichte leis gu bheil sinn a ’fuireach ann an comann-sòisealta far a bheil clàran-ama a’ cur casg oirnn bho bhith a ’faighinn cleachdaidhean cadail iomchaidh.

Tha duilgheadas aig mòran dhaoine cadal agus, nuair a thèid iad dhan leabaidh, bidh iad a ’tomhas dè an ùine a th’ aca mus fheum iad èirigh airson a dhol a dh ’obair. Is e an duilgheadas a th ’ann, mar as motha a tha thu airson cadal, is ann as duilghe a tha e ri choileanadh.

Meditations treòraichte airson cadal nas fheàrr a ’tabhann sreath de stiùiridhean a chuidicheas le bhith a’ faighinn cadal gu nàdarra agus gun a bhith air a sparradh.

Fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri cadal, faodaidh tu ath-bhreithneachadh a dhèanamh air na tha air tachairt tron ​​latha, a ’lorg na faireachdainnean àicheil sin gus an cuir gu aon taobh.