A bheil caffeine ag adhbhrachadh do chadal?

Tha na carbadan caffeine as fheàrr leinn uile - is dòcha gur e espresso tiugh, foamy no cupa làidir de thì Earl Grey, no seoclaid a th ’annad. Is toil leam cupa math de chofaidh dubh air a dhèanamh le preas Frangach! Ann an aon dòigh no ann an dòigh eile, tha mòran dhaoine a ’faireachdainn gu bheil feum aca air caffeine gach latha - thathas a’ meas gu bheil 80 sa cheud de dh ’inbhich Ameireaganach ag ithe caffeine ann an aon dòigh no ann an dòigh eile a h-uile latha.

Tha caffeine na stimulant, an droga as fharsainge san t-saoghal. Coltach ris a h-uile stimulant, feumar riaghladh caitheamh caffeine. Chan eil mi an seo gus innse dhut do neach-cofaidh a thilgeil air falbh, no pàirt a ghabhail le cupa cofaidh fuar-ghràin agad. Ach bheir mi stiùireadh dhut a chuidicheas tu le bhith a ’riaghladh na tha thu a’ faighinn de chaffeine, gus am faigh thu tlachd às na toileachasan agus na buannachdan aige, agus gus na duilgheadasan a sheachnadh a thaobh cadal, slàinte, mood, agus coileanadh a thig le cus caitheamh.

Ciamar a tha caffeine ag obair anns a ’bhodhaig?

Bidh caffeine a ’brosnachadh siostam nearbhach na buidhne, agus a’ toirt buaidh air siostaman eile anns a ’bhodhaig, a’ toirt a-steach na siostaman cuairteachaidh, cnàmhaidh agus excretory. Mar as trice is e a ’bhuaidh as aithnichte a th’ aig caffeine àrdachadh ann an mothachadh agus dùsgadh. Bidh e cuideachd a ’cruthachadh àrdachadh geàrr-ùine de bhruthadh-fala. Seo cuid de na dòighean anns a bheil caffeine a ’toirt buaidh air na cuirp againn:

Bidh caffeine a ’blocadh adenosine. Tha Adenosine na neurochemical a bhios a ’meudachadh anns a’ bhodhaig tron ​​latha. Mar a bhios adenosine a ’togail suas, bidh thu a’ faireachdainn nas cadail agus nas rabhaidh. Tha caffeine gu ìre mhòr a ’dèanamh atharrais air làthaireachd adenosine anns a’ bhodhaig, a ’cur casg air ceallan eanchainn aithneachadh fìor adenosine. Tha coltas gu bheil buaidhean caffeine air adenosine an uairsin a ’toirt buaidh air neurochemicals eile.

Bidh caffeine ag àrdachadh dopamine. Tha dopamine na neurochemical a bhios a ’gnìomhachadh ionadan tlachd ann am pàirtean den eanchainn. Bidh caffeine a ’meudachadh dopamine coltach ris an dòigh anns am bi amphetamines a’ dèanamh. Bidh seo a ’meudachadh mothachadh, agus dh’ fhaodadh seo a bhith mar phàirt de na tha a ’dèanamh caffeine cho àbhaisteach.

Bidh caffeine a ’toirt thairis melatonin. Is e seo aon phrìomh dhòigh anns am faod caffeine dragh a chuir air a ’chearcall caith-cadail àbhaisteach agad. Is dòcha gun cuir e iongnadh ort a bhith a ’cluinntinn, ach tha buaidh eadhon nas làidire aig caffeine air uchdachadh melatonin na solas soilleir. Tha seo cuideachd na dhòigh chudromach air caffeine a ’toirt buaidh air do chearcall cadail-cadail.

Chan eilear a ’faireachdainn buaidhean caffeine sa bhad - faodaidh e eadar 25-45 mionaid a thoirt don bhrosnachadh caffeine sin tòiseachadh. Bidh buaidhean caffeine a’ mairsinn anns a ’bhodhaig airson grunn uairean a-thìde. Faodaidh e eadar 6-8 uairean a thoirt airson buaidhean brosnachaidh caffeine a lùghdachadh le leth.

Dè an ìre de chaffeine a tha ceart dhòmhsa?

Nuair a thig e gu toirt a-steach caffeine gach latha, tha e cudromach smaoineachadh air an ìre de chaffeine agus an àm den latha a bhios tu ga ithe. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil caffeine a ’tighinn bho iomadh stòr, chan e dìreach cofaidh. Bidh tì, deochan lùth, sodas, agus seoclaid uile a ’cunntadh a dh’ ionnsaigh na tha thu a ’caitheamh de chaffeine gach latha.

Cha bhith sinn uile a ’dèiligeadh ri caffeine san aon dòigh - tha cuid againn nas mothachail don bhrosnachadh seo na cuid eile. Bidh an stiùireadh seo ag obair airson a ’mhòr-chuid de dhaoine gus duilgheadasan le caffeine a sheachnadh a’ cur dragh air cadal, a ’cruthachadh jitters agus a’ lagachadh fòcas.

Airson inbhich fallain, tha an FDA a ’moladh gun a bhith nas fhaide na 400mg de chaffeine gach latha. Bu chòir do dhaoine le bruthadh-fala àrd no duilgheadasan cridhe bruidhinn ris an dotair aca mu bhith a ’cleachdadh caffeine. Tha seo a ’faireachdainn mar tòrr caffeine dhomh. Cò ris a tha 400 mg de chaffeine coltach?

4 cupan cofaidh (cupannan 8-unsa àbhaisteach)
2 deoch lùth
6 sodas 12-unsa

Nuair a bhios tu ag ithe cus caffeine, bidh thu gad fhosgladh fhèin gu grunn fo-bhuaidhean mì-chofhurtail agus is dòcha debilitating, nam measg:

Nervousness
Restlessness
Stomach troimh-chèile
Tremors fèithean
Palpitations cridhe
Ìre cridhe àrdaichte
Urination tric
Duilgheadas cadail

Faodaidh cus caitheamh caffeine leantainn gu suidheachadh ris an canar reamhrachd adrenal. Is e na comharran de reamhrachd adrenal:

Exhaustion
Buannachd cuideam
Call cuimhne
An imcheist
Dràibheadh ​​gnè ìosal

Tha reamhrachd adrenal cuideachd co-cheangailte ri suidheachaidhean eile, a ’gabhail a-steach reamhrachd, trom-inntinn, tinneas cridhe agus insomnia.

Beagan fhaclan mu na deochan cofaidh mega-mheud sin a tha cho mòr-chòrdte na làithean seo. Ann an cupa cofaidh 8-unsa tha 100 mg de chaffeine. Ann an cupa 8-unsa de thì dubh grùdaidh tha timcheall air 50 mg caffeine, agus tì uaine, timcheall air 30 mg airson gach ochd unnsa. Dèan coimeas eadar na suimean caffeine gu math meadhanach sin leis na gheibh thu anns na deochan mòra sin air a ’mhargaidh. Faodaidh deoch cofaidh 20-unsa bho chuid de na slabhraidhean mòr-chòrdte 400 mg no barrachd de chaffeine a bhith ann. Faodaidh 150-300 mg de chaffeine a bhith ann an deoch lùth 16-unsa, no barrachd - tha barrachd air 300 mg de chaffeine ann am meud 8-unsa ann an deoch lùth le sùgh dha-rìribh. Gus a bhith nad neach-cleachdaidh caffeine sàbhalaidh, thoir aire do na stòran sònraichte de chaffeine a tha thu a ’cleachdadh - agus nuair a tha teagamh ort, òrdaich an cofaidh beag drip.

Gus a bhith soilleir, chan eil mi a ’moladh dhut deochan lùth agus sòda ithe gu cunbhalach. Tha na deochan sin làn caffeine, agus siùcar cuideachd. Tha mi a ’tuigsinn gur dòcha gu bheil iad a’ tabhann taghadh goireasach, corra uair. Aon uair ann an ùine - air turas càr fada leis a ’chlann, canaidh sinn - gu math. Ach ma tha thu gu cunbhalach an urra ri deochan lùth no sòda gus an lùth agus am fòcas a dh ’fheumas tu fhaighinn tron ​​latha, tha coltas ann gu bheil rudeigin eile a’ dol air adhart a dh ’fheumas do aire: is e sin, tha cothrom fìor mhath ann gu bheil thu a’ dèiligeadh ris bochdainn cadail. Claonadh don chùis sin, agus tha e coltach gum bi thu an urra ri deochan caffeinichte.

Cho fad ‘s a thèid àm caffeine, Tha mi a ’moladh stad a chuir air caitheamh caffeine aig 2 p.m. Ma tha thu ag òl cofaidh feasgar, gluais gu decaf aig dà uair. Mas toil leat cupa cofaidh às deidh dinnear, smaoinich air sin a thionndadh a-mach airson tì. Carson cho tràth san latha? Tha leth-beatha fhada aig caffeine, eadar 6-8 uairean. Tha sin a ’ciallachadh gun toir e suas ri ochd uairean a thìde airson leth den chaffeine a bhith air a mheatabolachadh leis a’ bhodhaig agad. A 2 p.m. faodaidh ùine gearraidh dèanamh cinnteach gum bi e comasach dhut tuiteam na chadal ro 10:30.

Fulangas caffeine

Mar as motha de chaffeine a bhios thu ag ithe, is ann as ìsle a bhios e ann a bhith a ’brosnachadh mothachadh. Faodaidh sin toirt ort barrachd caffeine ithe, agus do dhèanamh nas so-leònte ri frith-bhuaidhean àicheil, a ’toirt a-steach dìth cadail, jitters, agus mu dheireadh, reamhrachd adrenal. Ma tha thu ag òl cofaidh grunn chupan san latha nach urrainn pàirt a ghabhail le blas agus deas-ghnàth cofaidh, atharraich càraid de na cupannan sin gu decaf - bidh thu a ’seachnadh fulangas caffeine agus cuideam air an adrenal agad fàireagan.

Tràilleachd caffeine, toirt air falbh caffeine, cus caffeine

Tràilleachd caffeine

Chì mi mòran euslaintich a tha air an glacadh le caffeine. Tha cuir-ris caffeine cumanta am measg dhaoine le insomnia agus seòrsachan eile de bhochdainn cadail. Tha an fheum aca air caffeine gan cur ann an cearcall gun chadal. Bidh caffeine a ’cur dragh air an cadal, gan dèanamh gu bheil iad an urra nas motha ri caffeine - a tha ga dhèanamh nas duilghe cadal an ath oidhche. Faodaidh a bhith a ’briseadh cearcall an eisimeileachd air caffeine do chadal a chuideachadh agus toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas lugha de gheir agus nas fòcas tron ​​latha.

Tarraing air ais caffeine

Mar sin, tha thu airson sgèileadh air ais air an ìre caffeine agad. Sgoinneil! Ciamar a sheachnadh tu tarraing a-mach caffeine? Faodaidh a bhith a ’leigeil às turcaidh fuar caffeine gu dearbh a bhith a’ leantainn gu cuid de chomharran tarraing air ais gu math dian, mì-chofhurtail, nam measg:

• Cur cinn
• Sgìths
• Irioslachd
• Duilgheadas a ’dìreadh
• Comharraidhean coltach ri cnatan mòr: cràdh sna fèithean, nausea agus vomiting

Seo mar a nì thu sgèile air ais air caffeine san dòigh sgiobalta:

1. Cum sùil air an ìre caffeine agad. Caith seachdain a ’caitheamh caffeine mar as àbhaist dhut, agus cùm clàr gu math dlùth de gach nì a bheir thu a-steach anns a bheil caffeine.
2. Tòisich le bhith a ’lughdachadh caffeine, mean air mhean. An ath sheachdain, lughdaich na tha thu a ’faighinn de chaffeine le mu 40mg gach latha - sin an aon ìre garbh de mu ½ cupa cofaidh, no beagan a bharrachd air unnsa de seoclaid dorcha. Cuir targaid an toiseach air do chaitheamh caffeine anmoch san latha, mar do chupa cofaidh anmoch feasgar no às deidh dinnear. Dèan cinnteach gun cuir thu rudeigin eile an àite an deoch caffeinichte sin, mar tì decaf.
3. Lean air adhart a ’lughdachadh na tha thu a’ caitheamh de chaffeine gach latha leis an aon 40 mg gach seachdain, gus am bi thu air an amas ùr agad a ruighinn.

Beagan mholaidhean eile gus do chuideachadh le bhith a ’sgèileadh air ais air caffeine:

• Na dìochuimhnich cunntas a thoirt airson GACH stòr de chaffeine agad. Tha sin a ’toirt a-steach seoclaid agus milseagan eile (hello, reòiteag cofaidh), deochan, greimean-bìdh agus cungaidhean-leigheis.
• Cleachd na deochan as caffeinichte agad tràth san latha, agus gluais mean air mhean gu caffeine nas ìsle agus an uairsin decaf, mar a thèid an latha air adhart. Tha cofaidh sa mhadainn, tì dubh aig àm lòn, agus tì luibheil aig àm leabaidh na dhòigh math air a dhol.

Overose caffeine

A bheil e comasach cus caffeine a bhith agad? Tha cus cus de chaffeine gu math tearc, ach faodaidh iad tachairt. A rèir tuairmsean saidheansail, is e an ìre de chaffeine a dh ’fheumar gus cus a tharraing 5-10 gram, no 5,000-10,000 mg. Tha àireamh bheag de bhàsan air a bhith ann le caffeine anns na bliadhnachan mu dheireadh, a ’mhòr-chuid am measg dhaoine nas òige.

Tha na h-amannan tearc de cus caffeine, agus an duilgheadas mòran nas cumanta de bhith a ’caitheamh cus caffeine nas dualtaiche ann an saoghal an latha an-diugh leis gu bheil caffeine ga chur ri uimhir de thoraidhean - gu tric ann an dùmhlachd àrd. Tha deochan lùth làn de chaffeine. Tha pùdar caffeine ri fhaighinn gus cuir ri deoch sam bith, agus suidheachadh far am faodadh mearachd tomhais leantainn gu cus cus caffeine, mar a tha e coltach ann am bàs 2014 aon òganach. Tha caffeine a ’nochdadh ann an iomadh seòrsa toradh, bho guma gu siùcairean gu greimean-bìdh.

Tha e cudromach fios a bhith agad cò às a tha an caffeine làitheil agad a ’tighinn - thoir aire, leugh bileagan, agus cùm sìmplidh e nuair a thig e gu caffeine. Taghadh airson cupa cofaidh cunbhalach an àite an deoch cofaidh mega-mheud no deoch lùth làn caffeine.

Gabh briseadh grèine grèine

Bidh mi a ’brosnachadh a h-uile euslainteach agam, gu sònraichte an fheadhainn a tha a’ feuchainn ri cleachdadh caffeine trom-dhleastanais a bhriseadh, atharrachadh bho bhriseadh cofaidh gu briseadh grèine grèine. Tha solas na bhrosnachadh inntinn cumhachdach. Faodaidh foillseachadh solais nàdarra lùth, fòcas, cinneasachd, mood, agus farsaingeachd aire àrdachadh. Tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh nochdadh do sholas nàdurrach agus a’ bhlàr a-muigh cuideachadh le bhith furachail. Tha foillseachadh solais feasgar air a nochdadh cho èifeachdach ri cnap goirid ann a bhith a ’leasachadh cuid de na gnìomhan inntinneil againn.

Dh ’fhaodadh gum bi mòran bhuannachdan slàinte ann an nochd solas na grèine ann an deagh àm, a’ toirt a-steach ìrean àrdachadh de bhiotamain D. Faodaidh e do chearcall cadail a neartachadh, gad chuideachadh gus a bhith nas rabhaidh tron ​​latha agus cadal nas motha, agus nas fheàrr, air an oidhche.

An àite a bhith a ’dol don chairt cofaidh no an inneal sòda ann am meadhan feasgar, cuir suas do chleachdadh àbhaisteach, agus thoir dòs 10-mionaid de sholas na grèine dhut fhèin.

Buannachdan caffeine

Chan e caffeine an nàmhaid! Air a chaitheamh gu smaoineachail agus ann am modh, faodaidh caffeine grunn bhuannachdan a thoirt do shlàinte inntinn is corporra. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh caffeine an cunnart airson grunn sheòrsaichean aillse a lughdachadh, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh chunnartan airson tinneas cridhe, stròc agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Dh ’fhaodadh caffeine cunnart airson trom-inntinn a lughdachadh. Tha fianais ann cuideachd a tha a ’nochdadh gum faodadh caffeine cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh ghalaran neurodegenerative leithid galar Alzheimer agus galar Pharkinson.

Deagh naidheachd dha luchd-eacarsaich: Dh ’fhaodadh caffeine cuideachadh a thoirt don fheadhainn againn a tha ag obair a-mach gus barrachd chalaraidhean a losgadh, agus dh’ fhaodadh sin pian fèithe a lughdachadh.

Bidh caffeine cuideachd a ’cuideachadh le coileanadh inntinn. Thathar air sealltainn gu bheil e a ’leasachadh ùine cuimhne agus ath-bhualadh, agus a’ meudachadh sùbailteachd inntinneil, ar comas air smaoineachadh atharrachadh am measg chuspairean.

Feuch a Nap-a-Latte ™

Bidh an dòigh seo de mhèinn a ’cothlamadh tomhas meadhanach de chaffeine le nap goirid. Sounds math, ceart? Is e deagh chleas a th ’ann nuair a dh’ fheumas tu cumhachd fhaighinn tro latha fada, ach nach eil thu airson cus a chuir air caffeine. Seo mar a tha e ag obair.

Deoch cupa cofaidh 8-unsa, gu sgiobalta, le bhith a ’cur beagan ciùban deigh gus am fuaraich e. (Tha thu a ’losgadh airson timcheall air 90-100 mg caffeine)

Laigh sìos agus gabh nap 20-mionaid. (Dèan cinnteach nach cadal thu nas fhaide na seo. Suidhich timer no inneal-rabhaidh ma dh ’fheumas tu.)

Carson a bhios seo ag obair: Rè an nap, bidh do bhodhaig a ’lughdachadh adenosine, an stuth sin a thogas tron ​​latha agus a bheir ort cadal. (Cuimhnich, tha caffeine a ’freagairt gu foirfe ris an gabhadair sin san eanchainn.) Bidh seo an uairsin a’ cur bacadh air togail adenosine air an tug mi iomradh na bu thràithe. Mar sin, bidh thu a ’dùsgadh dìreach mar a tha na buaidhean brosnachail a’ breabadh a-steach.

Na gabh Nap-A-Latte ™ barrachd air dà uair san t-seachdain. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum agad air nas trice, is dòcha gu feum thu dìreach barrachd cadail.

Caidil gu dòigheil,

Mìcheal J. Breus, PhD

An Dotair Cadail ™

www.thesleepdoctor.com