Molaidhean fèin-ghaoil

Aig amannan thathas a ’smaoineachadh gu bheil fèin-ghràdh mar luach airson do luach no luach fhèin.Mar as trice chan eil na faclan "fèin-ghràdh" air an cleachdadh ann an rannsachadh saidhgeòlas. An àite sin, tha rannsachadh air a dhèanamh air cuspairean leithid fèin-luach, fèin-spèis, no fèin-truas - cuspairean ceangailte gu dlùth ri fèin-ghràdh.

Thathas den bheachd gu bheil faireachdainnean adhartach a dh ’ionnsaigh fèin mar phàirt chudromach de shunnd. Mar eisimpleir, tha fèin-spèis a ’cur ri faireachdainnean adhartach agus barrachd iomairt (Crocker, & Knight, 2005). Gu fortanach, tha grunn dhòighean ann gus fèin-ghràdh a bhrosnachadh. Le bhith a ’cleachdadh na ro-innleachdan sin, tha sinn an dòchas, is urrainn dhuinn a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mu ar pearsantachd, sgilean agus coltas. Seo beagan mholaidhean fèin-ghaoil:

1. Bi coibhneil riut fhèin. Nuair a bhios sinn a ’breithneachadh agus a’ càineadh sinn fhìn, faodaidh sinn a bhith a ’faireachdainn nas miosa mu ar deidhinn fhìn. Tha sinn nar burraidhean. Sin as coireach nuair a tha sinn a ’feuchainn ri fèin-ghràdh a leasachadh, tha e cudromach a bhith laghach leinn fhìn. B ’urrainn dhuinn tòiseachadh le bhith a’ sgrìobhadh litir fèin-tròcaireach dhuinn fhèin - litir far am bi sinn a ’bruidhinn rinn fhìn gu socair agus ag innse dhuinn fhìn na rudan snog a tha sinn airson a chluinntinn.

2. Sealbh do chumhachd. Ma tha sinn a ’faireachdainn mar nach eil mòran smachd no cumhachd againn air ar beatha, is urrainn dhuinn tòiseachadh a’ faireachdainn gun chuideachadh agus gun dòchas. Eadhon ged nach eil smachd againn air a h-uile càil, ma choimheadas sinn, is urrainn dhuinn dòighean a lorg gus ar cumhachd fhìn a shealbhachadh. Mar eisimpleir, is dòcha gun gabh sinn uallach airson ar seòmar a chumail glan no ar leabaidh a dhèanamh. Is dòcha gun co-dhùin sinn gnìomhan coibhneil air thuaiream a chleachdadh. No is dòcha gun tòisich sinn ag obair a dh ’ionnsaigh sgil ùr a thogail a chuidicheas sinn gus obair nas fheàrr fhaighinn. Chan eil sinn gu tur gun chumhachd, agus bidh sinn a ’nochdadh fèin-ghràdh le bhith a’ toirt smachd air ais air ar beatha.

3. Feuch meòrachadh fèin-ghaoil. Is dòcha gun cuidich meòrachadh fèin-ghràidh treòraichte sinn le bhith ag obair air na pàirtean de ar n-inntinn a dh ’fhaodadh a bhith millteach no fèin-ghràdhach. Gu bunaiteach, bidh sinn a ’gabhail ùine airson suidhe gu sàmhach agus smaoineachadh smuaintean adhartach mu ar deidhinn fhìn agus a’ cur nar cuimhne gu bheil sinn gu dearbh airidh air a ’ghaol againn fhìn.

4. Feuch ri fèin-labhairt àicheil a thoirt air falbh. Nuair a bhios smuaintean àicheil againn mu ar deidhinn fhìn, bidh sinn gu tric a ’creidsinn na smuaintean sin. Is dòcha gum faigh sinn sìos oirnn fhìn airson rudeigin a thuirt sinn no a rinn sinn. Le bhith a ’ceasnachadh an fhèin-labhairt àicheil seo, is urrainn dhuinn tòiseachadh air a loidsig a sgaradh agus faighinn a-mach nach eil mòran de na rudan àicheil a tha sinn a’ smaoineachadh mu ar deidhinn fhìn fìor. Chan eil annta ach beachdan agus cha leig sinn a leas na beachdan sin a chumail tuilleadh.

5. Thoir gràdh do chàch. Is dòcha nach eil sinn a ’faireachdainn gu leòr fèin-ghaoil ​​oir chan eil sinn dìreach a’ cur gu leòr de ghràdh a-mach don t-saoghal. Ma chleachdas sinn daoine eile a ghràdhachadh, is dòcha gun cuidich e sinn le bhith a ’leasachadh ar“ sgilean gaoil ”agus gum bi ùine nas fhasa againn a’ sealltainn gràdh dhuinn fhìn cuideachd.

6. Maitheanas dhut fhèin. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod mathanas ar cuideachadh gus cuideam agus fearg a thionndadh air ais (Harris, et al., 2006). Mar sin ma tha thu a ’cumail air ais gaol dhut fhèin oir tha thu a’ faireachdainn ciontach airson a bhith a ’dèanamh rudeigin dona san àm a dh’ fhalbh, feuch ri gluasad seachad air, thoir mathanas dhut fhèin, agus leig às. Chan eil a bhith a ’cumail grèim air fearg fèin-stiùirichte a’ dèanamh feum sam bith dha duine, mar sin feuch an lorg thu dòigh air a ghairm eadhon leat fhèin.

7. Feuch irisean fèin-ghaoil. Faodaidh irisean làitheil a bhith na dhòigh math air tuigse nas fheàrr fhaighinn air agus obrachadh tro na faireachdainnean a th ’againn mu ar deidhinn fhìn. Mar sin smaoinich air tòiseachadh air iris fèin-ghaoil. Anns an iris seo, sgrìobh 3 rudan math as toil leat mu do dheidhinn fhèin gach latha. Faodaidh seo a bhith na chuimhneachan a chuidicheas tu gus do smuaintean a ghluasad ann an dòighean a leasaicheas mar a tha thu a ’faireachdainn mu do dheidhinn fhèin.

Air a chruthachadh le susbaint bho Institiùd Sunnd Berkeley.

Harris, A. H., Luskin, F. M., Benisovich, S. V., Standard, S., Bruning, J., Evans, S., agus Thoresen, C. (2006). Buaidhean eadar-theachd maitheanas buidhne air mathanas, cuideam a thathas a ’faicinn agus fearg tarraingeach: Deuchainn air thuaiream. Iris Eòlas-inntinn Clionaigeach, 62 (6), 715-733.