Aibidil Fèin-chùraim airson Seachdain 4 de Quarantine

Mar a bhios sinn a ’tighinn faisg air a’ chomharra aon-mhìos de fasgadh, tha mòran againn a ’tòiseachadh a’ faireachdainn sgìth. A ’cuimhneachadh gu bheil am pandemic seo a’ nochdadh mar mharathon, chan e sprint, tha e cudromach gum bi dòighean sònraichte ann airson cùram a thoirt dhuinn fhìn aig an ìre seo den rèis. Is dòcha nach bi na bha ag obair aig an toiseach ag obair a-nis.

Mar analach, nuair a chaidh stiùiridhean cuarantain a chuir an sàs, fhuair an fheadhainn a dh ’fhaodadh na h-obraichean aca a dhèanamh air astar a bhith ag obair a’ stèidheachadh “oifisean” gluasadach nan dachaighean. Gun ullachadh airson na h-ùine a bhiodh iad gan cleachdadh, rinn iad a-mach na bha aca. Trì seachdainean a-steach, ge-tà, tha an fheadhainn a tha nan suidhe ann an cathraichean ithe airson grunn uairean a-thìde gach latha a ’tuigsinn carson a thathas a’ cleachdadh cathraichean ergonomic ann an suidheachaidhean obrach. Tha e a ’tionndadh a-mach nach eil cathraichean dìreach, fiodha, airson a’ bhòrd air an dèanamh airson suidhe fad an latha. Chan eil na pàtrain a bha sinn a ’cruinneachadh còmhla, bho àite panic, aig toiseach a’ mharaton seo.

Seo beagan bheachdan fosgailte (ann an cruth A, B, Cs gus an urrainn dhut cuimhne a chumail orra gu furasta) gus ar faighinn air slighe fèin-chùraim a dh'aona ghnothaich tron ​​phàirt seo den turas monotonous agus draghail. Air an toirt còmhla, faodaidh iad ar cuideachadh gus astar seasmhach a stèidheachadh.

Ceum A. dòigh.

Faodaidh ùine a chaitheamh le scrionaichean toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn eas-riaghailteach, iomagaineach agus trom-inntinn. Ged a tha e cudromach gum faigh sinn fiosrachadh gus an urrainn dhuinn na tha a dhìth a dhèanamh gus sinn fhèin agus daoine eile a chumail sàbhailte, tha e cuideachd deatamach gun gabh sinn fois bho na meadhanan. Beachdaich air na fiosan agad a thionndadh dheth airson pàirt den latha no co-dhùnadh amannan ro-shuidhichte gus coimhead air na naidheachdan gun sgrùdadh sam bith eatarra.

Tha briseadh meadhanan sòisealta cho cudromach ris a h-uile seòrsa briseadh eile bho na meadhanan an-dràsta. Leis nach e a-mhàin gu bheil cleachdadh nam meadhanan sòisealta ceangailte ri aonaranachd agus trom-inntinn ach gum faod e cuideachd adhbhrachadh, tha e deatamach a bhith mothachail air ar com-pàirteachadh. Ro thric, bidh sinn a ’cleachdadh an seòrsa àrd-ùrlar seo gus coimeas a dhèanamh eadar sinn fhìn agus sinn fhìn a dhìth no gus na coileanaidhean againn a cho-roinn gun aithneachadh air mar a dh’ fhaodadh iad laighe le càch. Anns an àm seo le barrachd cuideam agus iomagain, faodaidh an smachd a-muigh air a bhrosnachadh agus air a bhiadhadh leis na meadhanan sòisealta a bhith gu sònraichte cronail.

Till air ais gu Do B. ody agus B. reath.

Cha bhith sinn dìreach a ’faireachdainn tòcail tòcail bho na tha a’ dol mun cuairt oirnn; tha na cuirp againn cuideachd a ’clàradh an cuideam. Tha e deatamach biadh beathachail ithe agus cadal gu leòr fhaighinn nuair a tha sinn a ’faireachdainn gu bheil cìs oirnn. Bidh èadhar ùr cuideachd a ’cuideachadh, mar a bhios seòrsa sam bith de ghluasad a bheir air an fhuil againn sruthadh. Chan fheum seo a bhith iom-fhillte. Coisich cearcallan timcheall do dhachaigh no do thaigh no gabh suas is sìos an staidhre. Dèan beagan leuman no tionndaidh suas an ceòl agus an dannsa. Stretch, dèan yoga, no juggle beagan mheasan.

Tha e cuideachd cudromach an èadhar as motha a tha thu a ’toirt a-steach do na sgamhanan agad a mheudachadh. Mas urrainn dhut, ceum a-muigh no anail a ghabhail gu domhainn air beulaibh uinneag fosgailte. Inhale tro do shròin (a ’fàileadh nan ròsan) agus exhale tro do bheul (a’ sèideadh a-mach na coinnlearan). Ma tha thu a ’faireachdainn suas ris, thoir air do bhroinn leudachadh air an inhale agus rèidh air an exhale, a’ tarraing anail a-steach don cheathramh as ìsle de do sgamhanan.

Faigh C. ath-bhreith.

Nuair a bhios sinn a ’faireachdainn sgìth, bidh sinn ro thric a’ ruighinn airson ar scrionaichean a bhith a ’toirt aoigheachd dhuinn agus a’ tarraing aire dhaoine. An-dràsta, faodaidh seo cron a dhèanamh. Lorg cuid de dhòighean gus bancadh agus co-dhiù cuid de na h-amannan seòlta agad a chleachdadh air falbh bho na scrionaichean agad agus nad inntinn cruthachail agus nad bhodhaig.

Thoir sùil timcheall air na tha agad aig an taigh. Relearn solitaire le cairtean corporra. Paisg plèana pàipeir, tomhais an astar itealaich agad, dèan atharrachaidhean, agus feuch ris a-rithist. Ionnsaich origami. Dèan suas reasabaidh ùr a ’cleachdadh na tha air beulaibh ort. Cleachd dà chanastair staoin agus beagan sreang airson staoin a dhèanamh stilts, no gearradh a-mach dà cheann canastair agus dòirt e ann an leaghan builgean (homemade) agus builgeanan sèididh. Mura h-eil peant agad, faigh greim air pàipear agus beagan tì fuar agus peant le sin.

Tha sinn uile cruthachail; tha mòran againn dìreach air dìochuimhneachadh mar a gheibh sinn a-steach don phàirt seo againn fhìn. Cuir nad chuimhne le bhith dàna a bhith a ’coimhead gòrach agus a’ faireachdainn neònach. Sàbhalaidh seo sinn uile.

D. cuir às do na tha agus nach eil ag obair.

Co-dhiù a thòisich sinn air ar n-aonar le amasan ionnsaigheach no le diùltadh, glè choltach, tha sinn air cuid de chleachdaidhean ùra a chruthachadh a tha ag obair agus cuid nach eil. Tha e cudromach measadh a dhèanamh air na pàtrain làitheil is seachdaineil againn agus faicinn far a bheil ar giùlan gar cuideachadh no gar goirteachadh. Aon uair ‘s gu bheil sinn air seo a dhèanamh, is urrainn dhuinn tòiseachadh a’ beachdachadh air na cleachdaidhean a dh ’fheumas a bhriseadh agus dè na gnàthasan ùra a dh’ fhaodadh a bhith gar cuideachadh san ath phàirt seo den turas.

Tha e an-còmhnaidh nas fhasa gnàthasan fallain a stèidheachadh na tha e airson droch chleachdaidhean a bhriseadh. Mar as luaithe as urrainn dhuinn gnàthasan nas fhallaine a chuir an sàs, is ann as dualtaiche a bhios sinn a ’ruighinn an loidhne crìochnachaidh (a’ gluasad gu cunbhalach) gu math. Tha e duilich cleachdaidhean a bhriseadh. Tha e cuideachd gu tur do-dhèanta.

Atharraich do E. xpectations.

Ann an cruth air choreigin, tha coltas ann gu bheil a ’mhòr-chuid againn air a bhith briseadh-dùil rè a’ mhìos a chaidh. Ge bith an robh seo còmhla rinn fhìn no le cuideigin a tha faisg oirnn, cha robh cùisean mar a bha sinn ag iarraidh. Tha clann air a ràdh, “Is fuath leam a bhith dhachaigh!” ri am pàrantan. Tha pàrantan air a bhith ag ràdh, “Chan urrainn dhomh mionaid eile a làimhseachadh le mo chlann.” Tha com-pàirtichean air an aon chèic sin ithe a chuir sinn am falach ann an cùl a ’frids dhuinn fhìn. Chan eil clann inbheach air faighinn a-steach do na pàrantan aca. Chan eil caraidean air caraidean a ghairm. Cha do fhreagair caraidean eile. Agus tha an liosta a ’dol air adhart.

Chan eil duine aig mullach a ’gheama aca an-dràsta. Tha a h-uile duine eagallach agus a ’feuchainn ri gnothaichean a dhèanamh a-mach. Tha e cudromach (mar a sgrìobh Iain Maclaren an toiseach, agus gu tric air a mhì-chlàradh gu Plato) a bhith coibhneil ris a h-uile duine, oir is e turas duilich a th ’annta.

Is e seo an ùine a bhith ag obair gu cruaidh gus nach gabh thu rudan gu pearsanta. An àite sin, comharraich a bheil rudan a dh ’fheumas tu bho chàch, agus cuir na feumalachdan sin an cèill gu soilleir, a’ toirt àite don neach eile freagairt gu h-onarach a rèir an stòran. Mar an ceudna, bi laghach leat fhèin. Is dòcha nach e seo an àm as urrainn dhut soirbheachadh, agus cha mhair seo gu bràth. Faodaidh sinn a bhith nar “daoine as fheàrr” nas fhaide air adhart. Airson a-nis, feumaidh sinn deagh chùram a ghabhail oirnn fhèin.

Còmhla, gheibh sinn tron ​​àm seo de dh ’astar corporra agus tillidh sinn chun luchd-seilbh soirbheachail. Gus sin a dhèanamh, feumaidh sinn a bhith buailteach do ar slàinte inntinn fhèin. Feumaidh sinn a bhith socair leinn fhìn oir chan urrainn dhuinn seirbheis a thoirt do dhuine sam bith a-mach à cupa falamh.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren