Bidh gluasad gad chumail fionnar tro menopause

Is e eacarsaich aon dhòigh air dèanamh cinnteach gum bi slighe nas fhasa tro eadar-ghluasad menopause. Tha eacarsaich na fhìor chothromachadh airson na buaidhean àicheil a th ’aig call estrogen air a’ bhodhaig.

Tha estrogen an sàs ann am mòran a bharrachd air a ’chearcall menstrual. Tha e an sàs ann an slàinte ioma-shiostaman bodhaig mar a bhith a ’cumail suas soithichean fala agus craiceann, neart cnàimh agus dùmhlachd, gleidheadh ​​salann is uisge airson uisgeachadh agus cothromachadh liùlach, a’ lughdachadh cortisol agus an fhreagairt cuideam, a ’leasachadh gnìomh fèithean rèidh ar gastrointestinal tract, ag adhartachadh gnìomh sgamhain le bhith a ’toirt taic do alveoli, agus a’ cuideachadh le riaghladh gnìomh dìonachd.

Tha call estrogen, mar sin, a ’toirt buaidh mhòr air slàinte san fharsaingeachd agus a’ meudachadh chunnartan ghalaran leithid osteoporosis agus galar cardiovascular. Mar eisimpleir, tha mòran bhrisidhean nas fhaide air adhart nam beatha air adhbhrachadh le call neart fèithe agus dùmhlachd cnàimh ìosal a bhios a ’tachairt nuair a chrìonas estrogen. Tha buaidh eile aig eacarsaich corporra le bhith a ’meudachadh dùmhlachd cnàimh agus a’ meudachadh mais fèithe. Bidh gnìomhachd corporra agus eacarsaich gu dìreach a ’lughdachadh chunnartan galair co-cheangailte ri menopause agus a’ toirt taic do ghrunn shiostaman bodhaig. Bidh eacarsaich cuideachd a ’cuideachadh bhoireannaich gus dèiligeadh ri àrdachadh cuideam co-cheangailte ri menopause, metabolism slaodach, dragh cadail, agus barrachd cuideam.

Is e aon symptom menopause gu math cumanta flasan teth. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil nas lugha de flasan agus siùcairean aig boireannaich a tha gnìomhach gu corporra na an fheadhainn nach eil cho gnìomhach. Tha buannachdan eacarsaich tro iomadh slighe, gu tric eadar-cheangailte oir tha eacarsaich, mar estrogen, a ’toirt buaidh air mòran de shiostaman bodhaig agus tha e mar mheadhan air a bhith a’ cothromachadh diofar hormonaichean mar insulin, cortisol, agus melatonin. Is e aon dhòigh eacarsaich a bhith a ’lughdachadh flasan teth an ceangal eadar eacarsaich agus ìre metabolach. Bidh menopause a ’slaodadh ìre metabolach agus airson mòran bhoireannaich bidh e a’ leantainn gu barrachd cuideam. Thathas den bheachd gu bheil reamhrachd agus syndrome metabolic a ’meudachadh tricead flasan teth fhad‘ s a tha eacarsaich a ’lughdachadh cuideam, tinneas an t-siùcair, agus syndrome metabolic, mar sin a’ lughdachadh flasan.

Bidh eacarsaich cuideachd a ’lughdachadh na tha de chuideam anns a’ bhodhaig a bheir buaidh air an àireamh agus cho dian sa tha flasan. Tha call estrogen agus progesterone a ’meudachadh leigeil ma sgaoil cortisol, an hormone cuideam. Tha fianais gu leòr ann gu bheil eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na tha de cortisol anns a ’bhodhaig agus mar sin a’ lughdachadh flasan teth agus siùcairean oidhche. Bidh eacarsaich agus gnìomhachd chorporra cuideachd a ’leasachadh cadal le rannsachadh a’ sealltainn nach bi boireannaich a bhios ag eacarsaich a ’faighinn uiread de bhuaireadh cadail co-cheangailte ri cuideam. Bidh eacarsaich a ’leigeil sìos cus cortisol agus adrenaline anns a’ bhodhaig gus an urrainn dha gluasad gu furasta gu cadal. Bidh a bhith gnìomhach gu corporra agus a ’dèanamh eacarsaich cuideachd a’ brosnachadh lùth tron ​​latha agus a ’cuideachadh cadal air an oidhche leis gu bheil an corp sgìth gu corporra. Bidh eacarsaich, mar sin, a ’lughdachadh cuideam agus a’ leasachadh càileachd cadail, a tha e fhèin a ’lughdachadh cuideam, a’ lughdachadh flasan teth, agus a ’lughdachadh cunnart syndrome metabolic.

Chan e dìreach a ’bhuidheann a tha a’ faighinn buannachd bho eacarsaich rè eadar-ghluasad menopause; bidh an eanchainn a ’dèanamh cuideachd. Bidh cuid de bhoireannaich a ’faighinn eòlas air ceò eanchainn rè menopause mar a bhios ìrean estrogen a’ crìonadh. Tha seo air sgàth gu bheil estrogen air a chleachdadh gu farsaing air feadh an eanchainn agus bheir e ùine don eanchainn atharrachadh. Bidh eacarsaich a ’leasachadh gnìomh eanchainn agus slàinte eanchainn. Ged a tha na buannachdan bho eacarsaich don eanchainn air an aithneachadh gu math tha na h-uidheaman iom-fhillte agus chan eil iad air an làn thuigsinn. Tha aon shlighe ann bho fallaineachd cardiovascular nas fheàrr a bhios a ’leasachadh slàinte cerebrovascular agus mar sin slàinte agus gnìomh eanchainn. Tha slighe eile ann tro neurotrophins air a bhrosnachadh le eacarsaich. Tha neurotrophins nam pròtanan riatanach airson neuroplasticity - fàs eanchainn - a tha a ’meudachadh tèarmann eanchainn. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil eacarsaich cunbhalach a’ lughdachadh cunnart dementia le bhith a ’meudachadh tèarmann eanchainn.

Tha stiùireadh gnìomhachd corporra ag ràdh gum feum inbhich a dhol an sàs ann an co-dhiù 150 mionaid de dh ’eacarsaich aerobic meadhanach gach seachdain airson buannachdan slàinte susbainteach. Tha coiseachd an-asgaidh agus mar sin tha e a ’dannsa ris a’ cheòl as fheàrr leat. Mura h-urrainn dhut seinn aig an aon àm, tha coltas ann gu bheil thu airidh air eacarsaich meadhanach gu làidir. Tha cuideachd grunn roghainnean spòrs cur-seachad agus clasaichean eacarsaich foirmeil rim faighinn. Tha trèanadh neart riatanach gus mais fèithe agus dùmhlachd cnàimh a mheudachadh. Bidh e cuideachd a ’meudachadh neurotrophins agus chan fheum e a bhith a’ toirt a-steach togail cuideaman aig gym ach faodar a choileanadh le bhith a ’cleachdadh cuideam do bhodhaig fhèin leithid suidhe gu seasamh, squats, lunges, agus press-ups. Ge bith dè a thaghas tu, dèan e na chleachdadh agus obraich taobh a-staigh do chrìochan fhèin agus stiùireadh meidigeach sam bith.

Bidh eacarsaich gu cunbhalach a ’leasachadh slàinte agus sunnd iomlan aig àm menopause, a’ lughdachadh mòran chomharran agus cunnartan galair, agus a ’toirt cothrom do bhoireannaich an ath cheum de am beatha a mhealtainn.