Mar a dhèiligeas tu ri cuideam ann am beatha làitheil

Susbaint

• Prìomh phuingean
• Mar a thòisicheas tu latha

Prìomh phuingean

• Tha fèin-truas agus fèin-chùram glè chudromach ach gu tric air an dìochuimhneachadh aig amannan duilich.
• Bidh taingealachd gnìomhach a ’cuideachadh le àrdachadh inntinn.
• Cuidichidh cho beag ri grunn mhionaidean de dh ’eacarsaich agus meòrachadh sa mhadainn faighinn tron ​​latha.

Tha amannan duilich a-nis, gun teagamh sam bith mu dheidhinn. Chan eil buaidh sam bith againn air cùrsa a ’ghalair lèir-sgaoilte ach sinn fhìn agus daoine eile a dhìon le bhith a’ leantainn an stiùiridh oifigeil (banachdach, aghaidhean choimheach, astar sòisealta). Ach tha e an urra ruinn mar a dhèiligeas sinn ris na suidheachaidhean duilich agus duilich sin. Tha mi dèidheil air na thuirt an t-Urr. Devon Franklin aon uair: “Is e latha math a th’ ann a h-uile latha os cionn na talmhainn. ” Feumaidh mi cur an cuimhne mi fhìn mu dheidhinn gu tric nuair a bhios mi a ’faireachdainn cus.

Tha ar beatha air atharrachadh gu bràth. Tha sinn gu math fortanach mura do dh ’fhàs sinn tinn le COVID agus mura do chaill sinn luchd-gràidh, càirdean, no caraidean, obraichean, teachd-a-steach no taigheadas. Tha e coltach gu bheil a h-uile dad a ’toirt barrachd ùine na bha e roimhe seo, agus tha e duilich a bhith fionnar agus ar sìth a-staigh a chumail. Ach, tha rudan beaga as urrainn dhut a dhèanamh gach latha gus do spioradan a chumail suas. An toiseach, bi math dhut fhèin, oir mura dèan thu sin, cò a nì?

Mar a thòisicheas tu latha

Tha e math latha a thòiseachadh le rudeigin snog, mar chupa cofaidh blàth, math le fìor mil bho neach-glèidhidh nàbaidheachd. Tha e blasad dìreach sgoinneil! Gabh ùine dhut fhèin sa mhadainn. Dèan rudeigin snog dhut fhèin.

Faigh a-mach dè a bheir gàire nad aghaidh aig toiseach do latha. Ma tha thu a ’fuireach ann an aimsir tlàth, òl do chofaidh bhlàth a-muigh agus coimhead air an nàdar àlainn a tha timcheall ort. Ma tha e ro fhuar airson a bhith a-muigh, suidh ri taobh na h-uinneige anns a bheil an sealladh as fheàrr leat. Dhòmhsa, is e sealladh den ghàrradh agam, a tha fhathast beò sa gheamhradh, ach faodaidh e a bhith na rud sam bith a bheir beagan fois is aoibhneas nad chridhe.

Mar eisimpleir, thoir sùil air an dealbh gu h-àrd, a thog mi sa ghàrradh agam an tuiteam mu dheireadh. Seillean mil air flùr cosmos. Tha e dìreach a ’toirt mionaid“ sunndach ”agus cuimhneachan gun tig làithean blàth is grianach a-rithist a dh’ aithghearr.

Ma tha an lùth agad ìosal tron ​​latha, agus gu bheil thu a ’faireachdainn gun toir e oidhirp a bharrachd gus tòiseachadh air rud sam bith, feuch ri beagan eacarsaich a dhèanamh sa mhadainn. Faodaidh e a bhith cho beag ri 10-15 mionaidean. Bheir e dhut an lùth a dh ’fheumas tu airson a dhol tron ​​latha. Togaidh e cuideachd do shunnd le bhith a ’pumpadh nan neurotransmitters“ faireachdainn math ”nad eanchainn.

Gabh bracaist math agus beathachail gus do bhodhaig a bheathachadh. Ma tha ùine agad, dèan beagan meòrachaidh gus do inntinn a shocrachadh agus do bhodhaig a thoirt air falbh.

Faodaidh tu cuideachd cuairt bheag a ghabhail às deidh bracaist. Tha coiseachd glè mhath airson do eanchainn (tha barrachd fiosrachaidh mun chuspair sin anns an leabhar agam, Mar a tha mo eanchainn ag obair ). A-nis tha thu deiseil gus aghaidh a thoirt air na gnìomhan airson an latha sin. Le spionnadh agus socair taobh a-staigh, bidh e nas fhasa na gnìomhan sin a choileanadh na bha thu a ’smaoineachadh roimhe.

Ma tha rudeigin tron ​​latha a ’togail mòran ort agus a’ tòiseachadh a ’cur a-steach air na gnìomhan agad, gabh mionaid airson smaoineachadh a bheil e cudromach còig bliadhna bho seo. Mura h-eil, feuch ri a chuir ann an cùl do inntinn. Anns an leabhar agam, bheir mi eisimpleirean de chuid de dh ’eacarsaichean inntinn a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri smuaintean draghail. Ma bhios rudeigin cudromach còig bliadhna bho seo, feuch ri faighinn a-mach ciamar as urrainn dhut cuideachadh fhaighinn leis.

Ma tha thu trom-inntinn agus gu math iomagaineach, feuch an lorg thu cuideachadh proifeasanta. Tha a h-uile àrachas, a ’gabhail a-steach Medicaid agus Medicare, a’ pàigheadh ​​airson comhairleachadh air-loidhne agus fòn. Cleachd na seirbheisean sin gus do chuideachadh fhèin.

Aig deireadh an latha, thoir mionaid airson smaoineachadh mu na rudan math a thachair tron ​​latha, eadhon am fear as lugha (ie, thàinig a ’ghrian suas airson mionaid ann am meadhan latha), agus bi taingeil air an son . Nuair a bhios tu ag ullachadh airson a dhol a chadal, cuir fòcas air na rudan beaga, adhartach a thachair. Nam biodh latha gu math duilich agad, cuir nad chuimhne na thuirt Scarlet O'Hara, “Is e latha eile a-màireach, Scarlet.”

Còraichean leis an Dr. Barbara Koltuska-Haskin