6 Ceumannan furasta gu dòigh-beatha nas fhallaine

Susbaint

• 1. Ith barrachd mheasan is ghlasraich
• Ith planntaichean dearga
• Ith lusan orains
• Ith lusan buidhe / uaine
• 2. Gabh probiotics
• 3. Ith nas lugha de bhiadh
• 4. Eacarsaich
• 5. Leasaich do shlàinte tòcail
• 6. Seachain tocsainnean

Le uimhir de dhaoine ag innse uiread de dhiofar rudan dhut, tha e duilich eadhon faighinn a-mach dè a th ’ann an dòigh-beatha fhallain.Tha cuid ag ràdh gum bu chòir dhuinn a bhith vegetarian; tha cuid eile ag ràdh nach bu chòir dhuinn ach feòil ithe. Tha cuid eile ag ràdh gum bu chòir dhuinn carbs no geir no pròtain a sheachnadh. Ack! Dè a th ’ann an dòigh-beatha fallain co-dhiù?

Gus tòiseachadh, thoir sùil air a ’cheasnachadh sunnd seo gus faighinn a-mach càite a bheil thu a’ seasamh a thaobh cuid de rudan a tha a ’cur ri dòigh-beatha fhallain. An ath rud, feuch gun coimhead sinn ris an rannsachadh gus freagairtean fhaighinn. Dè tha an rannsachadh a ’moladh a bhios sinn a’ dèanamh gus dòigh-beatha nas fhallaine a chruthachadh?

1. Ith barrachd mheasan is ghlasraich

Tha an rannsachadh soilleir - ith measan agus glasraich gus a bhith nas fhallaine. Faodaidh ithe barrachd mheasan is ghlasraich dìon an aghaidh aillse, autoimmunity, agus eadhon cùisean slàinte inntinn. Is e am moladh co-dhiù 2 cuibhreann de mheasan agus 3 cuibhreann de ghlasraich ithe gach latha. Mar sin, dèan oidhirp gus na glasraich agus na measan sin uile fhaighinn anns an daithead agad gus dèanamh cinnteach gum faigh thu a h-uile beathachadh a dh ’fheumas tu.

Ith planntaichean dearga

Tha mòran de lycopene anns na biadhan sin. Chaidh biadh a tha làn de lycopene a cheangal ri cunnart aillse prostate nas ìsle. Dh ’fhaodadh tu ithe:

• Tomatoes
• Piobair clag ruadh
• Persimmons
• Grapefruit
• Watermelon

Ith lusan orains

Tha barrachd caitheamh de bhiadhan le carotenes (a tha ann an lusan orains) air a bhith ceangailte ri cunnart nas ìsle airson aillse broilleach. Dh ’fhaodadh tu ithe:

• Curranan
• Buntàta milis
• Cantaloupe
• Peitseagan
• Piobair orains

Ith lusan buidhe / uaine

Tha lusan le buidhe annta (tha sin a ’toirt a-steach lusan uaine) nas àirde ann an lutein. Tha Lutein na scavenger radical an-asgaidh a dh ’fhaodadh a bhith a’ cuideachadh a ’chuirp le sèid. Dh ’fhaodadh tu ithe:

• Sguad samhraidh buidhe
• Kale
• Leatas
• Melon drùchd meala
• Zucchini
• Ùbhlan buidhe

2. Gabh probiotics

Tha probiotics leithid L. acidophilus, Bifidobacterium longum, agus L. casei air a bhith ceangailte ri cunnart aillse nas ìsle, slàinte gut nas fheàrr, agus cunnart fèin-dìon nas lugha. Tha probiotics dualtach a bhith eadhon nas buannachdail nuair a tha iad ùr. Faodaidh tu probiotics a dhèanamh le lacto a ’aiseag glasraich, measan, no toraidhean bainne. Le bhith a ’toirt a-steach cuid de sheòrsa probiotics faodaidh e cur ri dòigh-beatha fhallain.

3. Ith nas lugha de bhiadh

Is dòcha gur e ithe nas lugha de chalaraidhean aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhuinn a dhèanamh airson ar slàinte. Tha a bhith a ’dèanamh luaths bho àm gu àm air a bhith ceangailte ri grunn bhuilean slàinte. Faodaidh eadhon fasgaidhean goirid, mar fastadh luath, a bhith buannachdail agus a ’cur ri dòigh-beatha fhallain.

4. Eacarsaich

Tha eacarsaich math airson gach cuid do shlàinte corporra agus do shlàinte inntinn. Tha sin ga dhèanamh riatanach airson dòigh-beatha fhallain. Bidh eacarsaich a ’meudachadh gnìomhachd parasympathetic (bidh e ag àrdachadh faireachdainnean ciùin fhad‘ s a tha e a ’lughdachadh dragh) nuair a thèid a dhèanamh gu cunbhalach. Agus, tha e gar cuideachadh gus ar cuideam ìsleachadh, a dh ’fhaodadh casg a chuir air àireamh sam bith de chùisean slàinte.

5. Leasaich do shlàinte tòcail

Chan ann a-mhàin mu ar slàinte corporra a tha dòigh-beatha fhallain, tha e cuideachd mu dheidhinn ar slàinte inntinn. Tha e mu dheidhinn ar smuaintean, ar faireachdainnean agus ar giùlan atharrachadh ann an dòighean a bheir oirnn faireachdainn nas fheàrr. Tha a bhith a ’riaghladh fhaireachdainnean àicheil cuideachd a’ toirt droch bhuaidh a chuidicheas sinn le cuideam a lughdachadh agus ar slàinte corporra a leasachadh. Mar sin tha e ceangailte. Seo beagan dhòighean stèidhichte air saidheans gus inntinn nas fhallaine a chruthachadh:

• Tog sgilean smaoineachaidh adhartach.
• Dèan dealbh air cò ris a tha toileachas a ’faireachdainn.
• Dèan sgrùdadh air na tha a ’toirt brìgh dha do bheatha.
• Obraich air a bhith a ’nochdadh do bhruadar.

6. Seachain tocsainnean

Nuair a chanas mi tocsainnean, tha mi a ’toirt iomradh air xenoestrogens. Tha Xenoestrogens a ’toirt a-steach hydrocarbons aromatic polycyclic (PAH), puinnseanan, mycotoxins, bisphenol A (BPA; cuir-ris plastaic), agus tòrr rudan eile. Faodaidh iad seo cron mòr a dhèanamh air ar slàinte. Bi faiceallach gun ceannaich thu “toraidhean fallain” - stuthan nach bi gad nochdadh leis na stuthan cronail, mì-fhallain sin.

Gu h-iomlan, tha dòigh-beatha fhallain a ’toirt a-steach dèanamh cinnteach à ar slàinte bho ioma-cheàrnan. B ’iad sin cuid de na dòighean a tha saidheans ag ràdh gun urrainn dhuinn a dhèanamh.

Air a chruthachadh le susbaint bho Institiùd Sunnd Berkeley.

Tha Parvez, S., et al., Probiotics agus na toraidhean bìdh ferment aca buannachdail do shlàinte. Iris de mhicrobio-eòlas gnìomhaichte, 2006. 100 (6): p. 1171-1185.

Hursting, S.D., et al., Bacadh calorie, aois, agus casg aillse: dòighean gnìomh agus iomchaidheachd do dhaoine. Ath-sgrùdadh bliadhnail air leigheas, 2003. 54 (1): p. 131-152.

Fucic, A., et al., Taisbeanadh àrainneachdail do xenoestrogens agus cansearan co-cheangailte ri estrogen: siostam gintinn, broilleach, sgamhanan, dubhaig, pancreas agus eanchainn. Slàinte Àrainneachd, 2012. 11 (1): p. 1-9.