5 Molaidhean airson a bhith a ’fuireach fallain gu h-inntinn rè torrachas

Susbaint

• Prìomh phuingean
• 1. Tha mothachadh inntinn cudromach.
• 2. Tha app ann airson sin.
• 3. Cuir oidhche ceann-latha air a ’mhìosachan.
• 4. Tha ùine prìobhaideach riatanach.
• 5. Faighnich airson na tha a dhìth ort.
• Bun-loidhne

Prìomh phuingean

• Dìreach mar a bhios boireannaich buailteach air an slàinte corporra rè torrachas, tha buailteach do shlàinte tòcail cudromach cuideachd.
• Tha innealan luachmhor a ’toirt a-steach inntinn, ùine leotha fhèin, agus iarraidh taic, am measg eile.
• Faodaidh a bhith a ’riaghladh cuideam rè torrachas buannachd do mhàthraichean às deidh an leanabh a bhreith cuideachd.

Dè a bheir e gus fuireach ann an cumadh rè torrachas? Tha tonna de artaigilean ann mu eacarsaich corporra, ach chan eil gu leòr ann mu mar a chumas tu fallain gu tòcail.

Faodaidh torrachas a bhith cho dùbhlanach don inntinn ’s a tha e don bhodhaig; is e seo aon de na h-atharrachaidhean beatha as motha a bhios a ’mhòr-chuid de bhoireannaich a-riamh agus gu tric tha uimhir a’ dol leis - dleastanasan ùra, atharrachaidhean ann an dòigh-beatha agus dàimhean, agus atharrachaidhean ann an dreuchd, ionmhas agus rèiteachadh beatha. Faodaidh an cuideam a bhith gu math mòr. Mar sin, seo beagan chomhairlean a chuidicheas tu gus fuireach fallain gu tòcail.

1. Tha mothachadh inntinn cudromach.

Is dòcha gu bheil a bhith mothachail mar rudeigin airson hipsters cladaich, ach tha rannsachadh tràth bho sgrùdaidhean beaga a ’moladh gum faodadh e do chuideachadh gus fuireach fallain gu tòcail nuair a tha thu trom le bhith a’ lughdachadh cuideam. Le bhith mothachail mu atharrachaidhean do bhodhaig agus na rudan a tha thu a ’cur cuideam ort mun mhòr-chuid agus a’ faighinn blasad de na buannaichean beaga dh ’fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ cuir stad air trom-inntinn agus iomagain.

2. Tha app ann airson sin.

Tha sgrùdaidhean cuideachd a ’sealltainn gu bheil meòrachadh na dheagh chompanach dha torrachas, ach chan eil fios aig a’ mhòr-chuid de dhaoine càite an tòisich iad. Gu fortanach, tha aplacaidean sgoinneil a-muigh an sin gus do thòiseachadh.

3. Cuir oidhche ceann-latha air a ’mhìosachan.

Is e aon de na stòran cuideam as motha rè torrachas an dàimh caochlaideach agad leis an fhear chudromach eile agad. Sin as coireach gu bheil e gu tur riatanach tòiseachadh air oidhche ceann-latha cunbhalach a phlanadh rè torrachas agus cumail ris. Chan fheum e a bhith daor - tha a bhith a ’toirt ceapairean gu àite seallaidh no cuairt fhada sa phàirc a cheart cho math ri dinnear agus film.

4. Tha ùine prìobhaideach riatanach.

Is e thu fhèin an neach as cudromaiche airson ceann-latha a dhèanamh. Dèan na dh ’fheumas tu gus beagan ùine pearsanta a shnaigheadh ​​dhut fhèin a h-uile latha, eadhon ged nach eil e ach 20 mionaid le tì reòta agus iris. Le bhith a ’faighinn beagan rùm anail a-nis agus aon uair‘ s gun ruig an leanabh cuidichidh e thu le faochadh cuideam.

5. Faighnich airson na tha a dhìth ort.

Seo deagh bheachd airson a bhith fallain gu tòcail - ionnsaich innse dè dìreach a tha a dhìth ort. Is dòcha gu bheil e follaiseach a bhith a ’faighneachd airson cuideachadh, ach nuair a tha thu sgìth agus a’ faighinn thairis air faodaidh e a bhith duilich faighinn chun phuing. Ma chaidh do thogail gun a bhith a ’faighneachd rudan dhaoine eile, faodaidh e a bhith gu math cruaidh. Seo far am bi cleachdadh a ’cuideachadh agus gun ùine nas fheàrr airson a bhith ag obair na tha thu trom le bhith gad ullachadh airson iarrtasan a bhith nad mhàthair ùr.

Bun-loidhne

Fiù ‘s ma tha eachdraidh de dh’ imcheist agus trom-inntinn agad, tha tòrr ann as urrainn dhut a dhèanamh gus cumail fallain agus luchd-brosnachaidh a sheachnadh a chuireas ri do ìre cuideam. Faodaidh tòiseachadh air an fheadhainn a-nis buannachdan a phàigheadh ​​às deidh an leanabh a bhreith.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy