5 fìrinnean soladach mu bhith a ’call cuideam

Prìomh phuingean:

• Bu chòir dhaibhsan a tha airson cuideam a chall fòcas a chuir air daithead fallain, làn-bhiadhan as urrainn dhaibh a chumail suas san fhad-ùine.
• Faodaidh daitheadan fad no an fheadhainn a tha a ’gearradh a-mach beathachadh riatanach (leithid geir) call cuideam geàrr-ùine ach chan eil iad buailteach toraidhean maireannach fhaighinn.
• Is dòcha nach bi eacarsaich leis fhèin a ’leantainn gu call cuideim gu mòr, ach faodaidh e a bhith èifeachdach nuair a thèid e còmhla ri daithead fallain, seasmhach.

Nuair a thig e gu smachd cuideam, tha a ’chomhairle as fheàrr stèidhichte air toraidhean saidheansail eòlach. Sin far am faigh thu molaidhean cruaidh stèidhichte air fianais rannsachaidh. Faodaidh na 5 fìrinnean stèidhichte air fianais seo do chuideachadh gus an dòigh as fheàrr a ghabhail air call cuideim - an tè a dh ’obraicheas air do shon.

1. Tha iomadh adhbhar math ann airson cuideam a chall ma tha thu gu clinigeach reamhar no reamhar.

Tha reamhrachd ceangailte ri barrachd air 50 cùisean slàinte eile, a ’toirt a-steach cunnart nas àirde / no a’ fàs nas miosa le tinneas an t-siùcair, atherosclerosis, tinneas cridhe, osteoarthritis, tinneasan inntinn-inntinn leithid iomagain agus trom-inntinn, bàs tràth, agus slàinte is sunnd iomlan. Ann an cuid de dhòighean, bidh reamhrachd a ’luathachadh a’ phròiseas aosmhor àbhaisteach.

2. Gus a bhith soirbheachail, feumaidh daithead call cuideam a bhith seasmhach.

Ann am faclan eile, is e an daithead as fheàrr am fear as urrainn dhut cumail ris rè agus às deidh call cuideam. Choimhead aon sgrùdadh air call cuideim agus seasmhachd daithead 250 inbheach reamhar a lean fastadh luath, daithead Meadhan-thìreach, no prògraman daithead Paleo. Fhuair na luchd-rannsachaidh ged a thagh còrr is leth nan com-pàirtichean an daithead fastachd agus gun do chaill iad an cuideam as motha às deidh 12 mìosan, bha e nas fheàrr dhaibhsan a thagh plana daithead Meadhan-thìreach cumail ris an daithead aca às deidh aon bhliadhna na an fheadhainn air daithead fasting no Paleo. Ge bith dè am plana a thagh iad, chaill na daoine sin a bha fhathast gu cunbhalach a ’leantainn an daithead a thagh iad às deidh 12 mìosan an cuideam as motha sa bhuidheann aca.

3. Chan eil daitheadan geir-ìosal dìreach ag obair.

Airson deicheadan, bha a bhith a ’gearradh geir bhon daithead air a bhrosnachadh le mòran de phrògraman call cuideim ach, aig a’ cheann thall, cha robh fianais sam bith ann air soirbheachadh san fhad-ùine leis an dòigh-obrach seo. Thòisich eòlaichean slàinte a ’coimhead nas fhaide na stòr chalaraidhean a dh’ ionnsaigh a bhith a ’brosnachadh giùlan agus pàtrain ithe fallain iomlan, ag ithe biadh slàn an àite biadh giullachd, biadh goireasach, agus a’ brosnachadh meudan cuibhreann fallain de dhiofar sheòrsaichean bìdh. Tha grunn dhòighean ann airson cuideam a chall agus a chumail dheth, ach a bharrachd air a bhith ag ithe biadh fallain, a ’fuireach gnìomhach, agus a’ lorg taic proifeasanta is pearsanta, feumaidh tu coimhead airson stoidhle ithe a tha freagarrach dhut san fhad-ùine.

4. Dh ’fhaodadh cuideam a chall aig aois nas sine barrachd dhùbhlain a thoirt seachad na tha e aig aois nas òige ach chan eil aois, ann fhèin, na bhacadh do-ruigsinneach air call cuideim.

Bha aon sgrùdadh ath-shealladh o chionn ghoirid a ’roinn euslaintich a bha reamhar reamhar ann an dà bhuidheann aois, an fheadhainn fo 60 bliadhna a dh’ aois agus an fheadhainn 60 no nas sine. Fhritheil a h-uile com-pàirtiche prògram reamhrachd stèidhichte san ospadal agus seirbheisean eadar-theachd dòigh-beatha a ’toirt a-steach taic daithead agus saidhgeòlas. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh an call cuideim cuibheasach timcheall air 7 sa cheud de chuideam tùsail a ’chuirp anns gach buidheann, leis a’ bhuidheann as sine a ’call barrachd cuideam gu cuibheasach. Tha toraidhean eile air a bhith coltach ri chèile agus tha iad air sealltainn gu bheil com-pàirtichean nas sine ann am prògraman call cuideim structarach gu tric a ’gèilleadh ris agus mar sin nas soirbheachaile ann a bhith a’ call cuideam.

5. Bidh atharrachaidhean daithead agus eacarsaich ag obair nas fheàrr còmhla airson smachd cuideam na an dàrna cuid leotha fhèin.

Gus cuideam corp agus geir bodhaig a chall, is dòcha gu bheil thu air do bhuaireadh gus na cleachdaidhean ithe agad atharrachadh no an ìre eacarsaich a gheibh thu gu cunbhalach a mheudachadh. Ach tha sgrùdadh às deidh sgrùdadh air sealltainn gu bheil na dòighean sin nas soirbheachaile nuair a bhios tu gan dèanamh còmhla. Lorg aon sgrùdadh eadar-theachd fad bliadhna nach do chaill boireannaich a bha a ’cleachdadh eacarsaich ach cuibheas de 4.4 notaichean aig deireadh na bliadhna, cha do chaill boireannaich a bha a’ cleachdadh daithead ach cuibheas de 15.8 notaichean, agus chaill boireannaich a dh ’atharraich an daithead aca agus a rinn eacarsaich gu cunbhalach 19.8 notaichean ro dheireadh an sgrùdaidh.

Dèan cinnteach gun cuir thu às do phlana call cuideim leis a ’phrìomh lighiche agad no solaraiche cùram slàinte eile gus faighinn a-mach a bheil e sàbhailte dhut.