Nuair nach bi sinn a ’faireachdainn math gu leòr

Susbaint

• Prìomh phuingean
• A ’bhuannachd a bhith a’ cleachdadh fèin-dhearbhaidhean
• Mar a chleachdas tu fèin-dhearbhaidhean agus goireasan eile airson taic

Prìomh phuingean

• Tha faireachdainnean de neo-fhreagarrachd, ìochdaranachd agus gun luach rudeigin a tha mòran dhaoine a ’faighinn eòlas.
• Faodaidh fèin-dearbhaidhean-aithrisean dearbhach mu dheidhinn fhèin a tha a ’daingneachadh sgilean no luachan - a bhith feumail airson a bhith a’ dèiligeadh ri faireachdainnean neo-fhreagarrachd no gun luach.
• Tha rannsachadh a ’moladh gum faod fèin-dhearbhaidhean buaidh mhath a thoirt air mood, fèin-ìomhaigh, dàimhean, giùlan taobh a-muigh, agus barrachd.

A bheil amannan agad a-riamh far an smaoinich thu, “A bheil mi math gu leòr?” Ma tha, chan eil thu nad aonar.

Faodaidh a bhith a ’faighinn eòlas air faireachdainnean de inferiority, uireasbhuidh, gun luach, agus dìreach gun a bhith a’ faireachdainn “gu leòr” a bhith gu math dùbhlanach agus pianail. Co-dhiù a tha na faireachdainnean sin air an togail le suidheachaidhean bho àm gu àm no a ’toirt a-steach dùbhlain nas leantainneach a dh’ fhaodadh a bhith an cois eachdraidh trauma no dùbhlain slàinte inntinn mar trom-inntinn, tha na faireachdainnean sin nan eòlasan a tha mu choinneamh mòran dhaoine (Horowitz, 2014; Jeon et al., 2014; Zahn et al ., 2015). A bharrachd air na freagairtean buadhach mì-chofhurtail a bh ’ann mu bhith a’ faighinn eòlas air a ’cheist aois“ A bheil mi math gu leòr? ” faodaidh faireachdainnean de inferiority agus gun luach a bhith a ’leantainn gu dùbhlain ann am brosnachadh, a’ faireachdainn comasach, coileanadh, a ’ceangal riut fhèin agus ri daoine eile, faireachdainn dubhach, faireachdainnean gun chumhachd, agus faireachdainnean gun dòchas. Ach tha dòchas ann.

Mar chomhairliche, bidh mi tric a ’cluinntinn luchd-dèiligidh a’ co-roinn an eòlasan gun a bhith a ’faireachdainn math gu leòr. Co-dhiù a tha e a ’cuairteachadh na h-obrach aca, na dreuchdan aca nam beatha, a’ ruighinn an amasan, an comas a bhith a ’ceangal ri no a’ dèanamh dàimhean brìoghmhor le daoine eile, no faireachdainn domhainn nach eil gu leòr às deidh eòlasan mu bhith a ’cur às, leatrom, agus trauma, na faireachdainnean sin. faodaidh grunn dhùbhlain adhbhrachadh. Is e an taobh brèagha den obair agam cuideachd a bhith a ’faicinn na leasachaidhean ann a bhith a’ faighinn thairis air na faireachdainnean sin agus ag aithneachadh aon luach.

A ’bhuannachd a bhith a’ cleachdadh fèin-dhearbhaidhean

Chan eil a bhith a ’faireachdainn math gu leòr coltach ri bhith a’ coimhead ann an sgàthan a tha sgòthach agus nach eil a ’toirt dhuinn ìomhaigh shoilleir de na tha sinn a’ faicinn no cò sinn. Mar sin, ciamar as urrainn dhuinn an sgàthan seo fhuasgladh? Is e aon dhòigh a tha rannsachadh saidhgeòlach a ’tabhann a bhith a’ cleachdadh fèin-dhearbhaidhean: aithrisean adhartach mu dheidhinn fhèin a tha a ’daingneachadh ar feartan adhartach, comasan, sgilean, no luachan.

Tha rannsachadh a ’moladh gum faod a bhith a’ cleachdadh fèin-dhearbhaidhean taic a thoirt dhuinn ann an grunn dhòighean. Is dòcha gun cuidich fèin-dhearbhaidhean le bhith a ’lughdachadh faireachdainnean gun chumhachd nar beatha, gar cuideachadh a’ faicinn seachad air an dùbhlan a tha romhainn, ar fèin-chomas àrdachadh, fèin-ìomhaigh adhartach a bhrosnachadh, ar ceangal ri ar prìomh luachan, agus ag àrach fhaireachdainnean adhartach.

A bharrachd air a bhith a ’toirt buaidh air an dòigh sa bheil sinn gar faicinn fhèin, no“ a ’soilleireachadh an sgàthan,” mar gum biodh, tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod fèin-dhearbhaidhean a bhith luachmhor ann a bhith a ’leasachadh togradh, coileanadh, fòcas agus cuimseachadh, slàinte, toraidhean dàimh, agus barrachd. Faodaidh fèin-dearbhaidhean dòigh chumhachdach a bhith gar cuideachadh gus ceangal a dhèanamh rinn fhìn, cò sinn, agus na tha sinn a ’gabhail cùram, gus an urrainn dhuinn ceangal gu brìoghmhor agus gu h-èifeachdach ri daoine eile agus an saoghal mun cuairt oirnn.

Mar a chleachdas tu fèin-dhearbhaidhean agus goireasan eile airson taic

Ma tha thu a ’strì leis a’ cheist “A bheil mi math gu leòr?” seo cuid de na dòighean anns am b ’urrainn dhut taic a thoirt dhut fhèin:

• Cuimhnich nach eil a ’cheist seo gad mhìneachadh: Nuair a thig a ’cheist seo gu uachdar, cuimhnich nach eil ann ach ceist. Ann am faclan eile, chan eil do luach an urra ri ma tha thu ga faireachdainn no nach eil. Coinnich thu fhèin le truas agus coibhneas.
• Gabh pàirt ann an gnìomhan fèin-dhearbhaidh: Is dòcha gum bi gnìomhachd sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh a ’toirt a-steach sgrìobhadh notaichean adhartach dhut fhèin air notaichean steigeach a dh'fhaodar a chuir an àiteigin a chì thu gu tric. Faodaidh seo gabhail a-steach:
  
  - Quotes no trannsaichean spioradail a tha ciallach dhut.
  - Dearbhaidhean adhartach mu do neartan.
  - Dearbhaidhean mar “Faodaidh tu ______ a dhèanamh” gus do chomas a chuir an cuimhne.
  - Notaichean brosnachail eile. Bu chòir rud sam bith a sgrìobhas tu a bhith brìoghmhor dhut fhèin agus cuideachadh le bhith a ’cur nad chuimhne na feartan adhartach, neartan, comasan, coileanaidhean agus luachan agad.
• A ’ruighinn a-mach gu neach-leigheis: Ma bheir thu fa-near gur e strì leantainneach a tha seo dhut, cuimhnich nach eil thu nad aonar. Biodh fios agad gu bheil luchd-leigheis a-muigh an sin a bheir cùram dhut agus a bheir taic dhut air do thuras. Gus cuideigin a tha faisg ort a lorg, tadhal air Directory Therapy Today Therapy.
• A ’sireadh taic ann an èiginn: Ma tha, an cois faireachdainnean “gun a bhith math gu leòr,” ma tha smuaintean agad mu bhith gad ghortachadh fhèin no a ’toirt do bheatha, no ma tha fear gaoil agad a tha ann an àmhghar, cha leig thu a leas a dhol tron ​​t-strì leis fhèin. Tha goireasan mar an Loidhne-fiosrachaidh Nàiseanta mu Fhèin-mharbhadh aig 1-800-273-8255 far a bheil cuideigin ri fhaighinn 24/7 gus taic agus goireasan an-asgaidh agus dìomhair a thabhann dhut.

Os cionn gach nì eile, cuimhnich nach eil thu nad aonar, agus gu bheil barrachd luach agad na dh ’fhaodadh do smuaintean no eòlasan beatha a bhith ag innse dhut. Nuair nach eil thu a ’faireachdainn math gu leòr, tha an sgàthan sin a tha thu a’ faicinn dìreach sgòthach agus gun a bhith a ’toirt dhut an dealbh iomlan - ach chan fheum e fuireach sgòthach gu bràth.

Albalooshi, S., Moeini-Jazani, M., Fennis, B. M., & Warlop, L. (2020). Ag ath-shuidheachadh an fhèin ghoireasach: Cuin agus ciamar a bhios fèin-dhearbhaidhean a ’leasachadh coileanadh gnìomh nan daoine gun chumhachd. Iris Pearsa agus Saidhgeòlas Sòisealta, 46 (2), 189–203. https://doi.org/10.1177/0146167219853840

Cohen G.L., Sherman D.K. (2014). Saidhgeòlas atharrachaidh: fèin-dhearbhadh agus eadar-theachd sòisealta saidhgeòlasach. Lèirmheas Bliadhnail air Eòlas-inntinn, 65, 333–71. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010213-115137

Horowitz, M. (2015). Buaidhean trauma air faireachdainn fèin. Iris call is trauma, 20 (2), 189–193. https://doi-org.ezproxy.proxy.library.oregonstate.edu/10.1080/15325024.2014.897578

Jeon, Hong Jin, Park, Jong-Ik, Fava, Maurizio, Mischoulon, David, Sohn, Jee Hoon, Seong, Sujeong, Park, Jee Eun, Yoo, Ikki, & Cho, Maeng Je. (2014). Faireachdainnean de dh ’fhiach, eòlas traumatach, agus an comorbidity a thaobh oidhirp fèin-mharbhadh fad-beatha ann an inbhich coimhearsnachd le eas-òrdugh trom-inntinn mòr. Iris de Eas-òrdughan Affective, 166, 206–212. https://doi.org/10.1016/j.jad.2014.05.010

Zahn, R., Lythe, K. E., Gethin, J. A., Green, S., Deakin, J. F., Young, A. H., & Moll, J. (2015). Dreuchd fèin-choire agus gun luach ann an seicopathology prìomh eas-òrdugh trom-inntinn. Iris de dhuilgheadasan buadhach, 186, 337–341. https://doi.org/10.1016/j.jad.2015.08.001