A bheil do dheugaire ann an cuideam cuideam TRAP?

Susbaint

• Stress Essential Reads
• Faochadh Strus 101: Stiùireadh stèidhichte air saidheans

Chaidh an dreuchd aoigh seo a thoirt seachad le Yana Ryjova, oileanach ceumnaiche ann am prògram Saidheans Clionaigeach Roinn Eòlas-inntinn USC.

Bidh a h-uile duine a ’faighinn cuideam, agus chan eil deugairean dìonach.

Nuair a tha cuideam air deugairean, iomagain no faireachdainn sìos, tha e cumanta dhaibh a bhith a ’seachnadh rud sam bith a tha ag adhbhrachadh na faireachdainnean àicheil. Gu mì-fhortanach, ged a bhios seachnadh gan cuideachadh a ’dèiligeadh sa gheàrr-ùine, faodaidh e barrachd dhuilgheadasan agus eadhon faireachdainnean nas miosa adhbhrachadh san fhad-ùine. Mar phàrant, faodaidh tu do dheugaire an TRAP seo a sheachnadh agus faighinn air ais air TRAC!

Tha na ro-innleachdan agus na beachdan a leanas stèidhichte air leigheas-inntinn stèidhichte air fianais ris an canar Behavioral Activation (Chambless & Hollon, 1998). Rannsachadh air fhoillseachadh ann an irisean saidheansail cliùiteach, leithid Lèirmheas Eòlas Clionaigeach , air faighinn a-mach gu bheil an dòigh-obrach seo na làimhseachadh èifeachdach airson trom-inntinn (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Is e prionnsapal bunaiteach Gnìomhachd Giùlan gu bheil na tha sinn a ’dèanamh (no nach eil sinn a’ dèanamh) ceangailte ri mar a tha sinn a ’faireachdainn. Gu sìmplidh, bidh Gnìomhachd Giùlan ag obair le bhith a ’lughdachadh seachnadh agus a’ meudachadh com-pàirteachadh ann an gnìomhan tlachdmhor gus daoine a chuideachadh a ’faireachdainn nas fheàrr. (Ma tha thu airson tuilleadh fhaighinn a-mach mu mar as urrainn dhut thu fhèin no do dheugaire a chuideachadh le bhith a ’cleachdadh Giùlan, tadhal air an làrach seo no smaoinich air ceannach“ Gnìomhachadh Sonas: Stiùireadh Leum-tòiseachaidh airson faighinn thairis air Ìosal Spreagadh, Ìsleachadh, no Dìreach a ’faireachdainn Stuck,” fèin -help leabhar air a sgrìobhadh le Drs. Hershenberg agus Goldfried.)

Dè a th ’anns an TRAP?

Tha TRAP a ’seasamh airson:
T: Trigger
R: Freagairt
AP: Pàtran seachain

Nuair a tha an deugaire agad fo tòrr cuideam, is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near dhaibh tòiseachadh air gnìomhan sònraichte a sheachnadh a dh’ adhbhraicheas na h-ìrean àrda de dh ’uallach. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu air mothachadh a dhèanamh orra a ’binging Netflix, a’ teacsadh caraidean, eadhon a ’glanadh an rùm aca gus teicheadh ​​a’ sgrùdadh airson deuchainn matamataigs. Is dòcha gu bheil thu fo amharas gun do leig iad orra a bhith tinn gus faighinn a-mach à dhol gu tachartas sòisealta no pàrtaidh. Tha an fhìrinn gu bheil deugairean a ’seachnadh nan“ luchd-brosnachaidh ”sin a’ dèanamh tòrr ciall. Tha a bhith a ’seachnadh faireachdainnean cuideam agus iomagain a’ faireachdainn tòrr nas fheàrr na bhith a ’cur aghaidh air cuideam gu dìreach! Nuair a bhios deugairean a ’seachnadh giùlan, chan fheum iad eòlas fhaighinn air na faireachdainnean àicheil a thig nan cois. Leis gu bheil e a ’faireachdainn cho math stad a chuir air sgrùdadh agus tachartasan sòisealta cuideam, is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil a bhith a’ seachnadh aon no dhà de luchd-brosnachaidh a ’leantainn gu do dheugaire a’ seachnadh eadhon barrachd ghnìomhachdan agus dhleastanasan. Is e seo aon de na duilgheadasan as motha le seachnadh. Tha cùis eile a ’toirt a-steach buaidh fad-ùine air seachnadh. Ged a dh ’fhaodadh gum bi e a’ faireachdainn math airson sgrùdadh a sheachnadh, faodaidh e leantainn gu builean fada nas miosa, leithid a bhith a ’fàiligeadh an deuchainn matamataigs.

Is e am pàtran seo de sheachnadh TRAP gum faod deugairean tuiteam a-steach.
Cleachd na ceumannan a leanas gus an TRAP sin a chomharrachadh agus gus do dheugaire a chuideachadh a ’faighinn air ais air TRAC.

Ceum 1: Dèan measadh air nithean a sheachnadh le do dheugaire

Is e brosnachaidhean na suidheachaidhean a bhios do dheugaire a ’faighinn eòlas a bheir orra cleachdaidhean seachain a chleachdadh. Tha diofar adhbharan aig a h-uile duine, ach faodaidh an liosta a leanas do chuideachadh agus do dheugaire tòiseachadh air raointean duilgheadas a chomharrachadh a bheir orra tarraing air ais, foillseachadh, agus seachnadh.

Ceum 2: Bruidhinn ris an deugaire agad mu mar a bhios an luchd-brosnachaidh aca a ’toirt orra faireachdainn

Is dòcha gum bi e tàmailteach rudan mar do dheugaire innse, “dìreach dèan e, chan eil e cho doirbh sin,” no “chan fheumar a bhith a’ faireachdainn cuideam mu dheidhinn seo, ”nuair a bhios iad a’ bruidhinn mun luchd-brosnachaidh aca. Ach, dh ’fhaodadh gum bi aithrisean mar seo ag adhbhrachadh do dheugaire dùnadh sìos, do dhùnadh a-mach agus barrachd cuideam a bhith ort.

Is e fìrinn na cùise gu bheil deugairean gu tric a ’cleachdadh seachnadh gus teicheadh ​​bho chuid de fhaireachdainnean gu math duilich. Dh ’fhaodadh gum bi an luchd-brosnachaidh aca a’ faireachdainn tòrr cuideam no iomagain. Is dòcha gum bi iad a ’faireachdainn cuideam mòr, eagal, no cus troimhe nach eil eadhon gnìomhan a tha coltach riut fhèin, mar a bhith a’ fosgladh an leabhar-teacsa airson sgrùdadh, cho sìmplidh dhaibh.

Nuair a bhios tu a ’bruidhinn ri do dheugaire, obraich a dh’ ionnsaigh fìor thuigse fhaighinn air na faireachdainnean aca mar fhreagairt do luchd-brosnachaidh. Cuir an cèill do thaic, cuimhnich gun èist thu, agus cuidich gu socair iad gus faighinn a-mach dè na suidheachaidhean a tha a ’toirt orra a bhith a’ seachnadh.

Ceum 3: Obraich còmhla ri do dheugaire gus faighinn a-mach na pàtranan seachnaidh aca

Cho luath ‘s a bhios tu fhèin agus do dheugaire ag aithneachadh luchd-brosnachaidh agus a’ bruidhinn air mar a bhios na luchd-brosnachaidh sin a ’toirt orra faireachdainn, obraich a dh’ ionnsaigh tuigse fhaighinn air na pàtrain seachain aca. Tha mòran dhòighean ann a dh ’fhaodadh do dheugaire a bhith a’ seachnadh. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi do dheugaire a ’seachnadh obair-dachaigh le bhith a’ coimhead uairean Tbh, no a ’seachnadh tachartasan sòisealta le bhith a’ dèanamh leisgeulan carson nach urrainn dhaibh a bhith an làthair.

Cleachd an liosta a leanas gus pàtrain seachain cumanta a chomharrachadh, agus bruidhinn ris an deugaire agad gus dòighean eile a chomharrachadh anns am bi iad a ’seachnadh an luchd-brosnachaidh.

Ceum 4: A ’faighinn air ais air TRAC

Tha TRAC a ’seasamh airson:
T: Trigger
R: Freagairt
AC: Copachadh eile

Chan eil a bhith a ’faighinn air ais air TRAC mu bhith a’ toirt air falbh luchd-brosnachaidh, no ag atharrachadh freagairtean do dheugaire dhaibh. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’cleachdadh ro-innleachdan làimhseachaidh eile gus na duilgheadasan fad-ùine a sheachnadh. An àite a bhith a ’seachnadh, tha a bhith a’ faighinn air ais air TRAC a ’toirt a-steach a bhith a’ cuideachadh do dheugaire ceumannan a ghabhail gus a dhol an aghaidh an luchd-brosnachaidh gus a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr san fhad-ùine.

Faighnich don deugaire agad mu:

A ’bhuaidh fad-ùine air a bhith a’ seachnadh an luchd-brosnachaidh.

Na h-amasan agus na luachan aca - a bheil iad gan seachnadh bho bhith a ’ruighinn an amasan?

Mar a bhiodh iad a ’faireachdainn mura biodh iad a’ seachnadh an luchd-brosnachaidh. Ciamar a bhiodh iad a ’faireachdainn anns a’ phròiseas mu choinneimh brosnachaidh? Ciamar a bhiodh iad a ’faireachdainn nam biodh iad a’ faighinn thairis air an cuideam sin?

Beachdan mu na dh ’fhaodadh iad a dhèanamh an àite a sheachnadh.

Stress Essential Reads

Faochadh Strus 101: Stiùireadh stèidhichte air saidheans