Mar a gheibh thu air ais uairean cadail?

Susbaint

• An urrainn dhut uairean cadail a ghlacadh air deireadh-sheachdainean? Dè a bu chòir a dhèanamh gus stad a chur air a bhith reamhar?
• Cho cudromach sa tha cadal
• Faigh air ais gu cadal ... a bheil e comasach?
• Fianais de bhuilean leantainneach
• Tha, thathas a ’cumail sùil air cuid de leasachaidhean
• Mar a gheibh thu cadal sàmhach agus mar a dh ’fheuchas tu ri faighinn seachad air uairean
• 1. Dèan toll anns a ’chlàr cadail agad
• 2. Cùm log cadail
• 3. Ma tha thu a ’cadal beag bho latha gu latha, gabh brath air na saor-làithean
• 3. No gu caffeine agus stimulants eile
• 4. Ullaich an àrainneachd mus cadal thu
• 5. An leabaidh airson cadal
• 6. Eacarsaich, ach chan ann ron leabaidh
• 7. Ma chì thu nach tuit thu nad chadal, na fuirich san leabaidh
• 8. Modhan fois
• Iomraidhean leabhar-chlàr

An urrainn dhut uairean cadail a ghlacadh air deireadh-sheachdainean? Dè a bu chòir a dhèanamh gus stad a chur air a bhith reamhar?

Bidh cuideam bho latha gu latha, dìth ùine, obair, cur-seachad agus atharrachadh clàran-ama gu tric a ’ciallachadh nach bi mòran dhaoine a’ faighinn cadal gu leòr gus faighinn seachad air, rudeigin aig a bheil buaidh air ìre slàinte, agus tha e tric nach bi iad ga dhèanamh gu cunbhalach.

Bidh cuid de na daoine sin a ’feuchainn ri droch bhuaidhean droch chadal a lughdachadh no a chuir às gu cunbhalach le bhith a’ dèanamh suas uairean de chadal. Ach, ciamar a gheibh thu air ais uairean cadail? A bheil seo comasach? Chì sinn e tron ​​artaigil seo.

Cho cudromach sa tha cadal

Tha cadal na phròiseas eòlas-inntinn air leth cudromach a bhios sinn a ’dèanamh chan e a-mhàin daoine, ach pàirt mhòr de bheathaichean. Tron phròiseas seo, a dh ’aindeoin nach bi an eanchainn againn a’ stad ag obair, bidh gnìomhachd ar n-eanchainn agus na tonnan a tha e a ’dèanamh ag atharrachadh, ann an dòigh gus am bi cead aig organ riaghlaidh ar bodhaig lùghdachadh a dhèanamh air cleachdadh lùth agus tòiseachadh air pròiseas fèin. -repair.

Tha e na iongantas deatamach, ann an seagh litireil: faodaidh droch bhuaidh a bhith aig bochdainn cadail agus ma mhaireas e ro fhada faodaidh e leantainn gu bàs.

Tha cadal na phròiseas gnìomhach le structar mòr anns a bheil cearcallan air an dèanamh suas de dhiofar ìrean air an ath-aithris gu cunbhalach, anns gach fear dhiubh a ’tachairt diofar sheòrsaichean gnìomhachd eanchainn.

Gu sònraichte, tha sinn a ’dol tro cheithir ìrean de chadal neo-REM (tha a’ chiad dhà a ’freagairt ri codal agus cadal aotrom agus tha an dithis mu dheireadh a’ freagairt ri cadal tonn domhainn agus slaodach, anns a bheil fois a ’tachairt) agus aon de chadal REM (anns a bheil tha gnìomhachd aig an eanchainn coltach ri gnìomhachd dùsgadh agus thathas a ’creidsinn gum feum e dèanamh le bhith a’ giullachd fiosrachaidh a gheibhear tron ​​latha).

Mar sin tha am pròiseas seo rudeigin bunaiteach, agus bidh e ga choileanadh ann an dòigh lughdaichte no gu leòr ar organachadh gun a bhith comasach air ath-nuadhachadh gu tur, ann an dòigh is gum faod diofar sheòrsaichean de bhuilean nochdadh.

Am measg nan toraidhean eadar-dhealaichte gheibh sinn duilgheadasan reamhar, dùmhlachd agus cuimhne, lughdachadh cugallachd insulin, reamhrachd agus cunnart tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, cunnart nas motha airson duilgheadasan cardiovascular agus eadhon lùghdachadh mòr ann an dùil-beatha no àrdachadh ann an coltachd bàis ro-luath. . Air an làimh eile, chan eil cus cadal math an dàrna cuid, oir faodaidh e cuideachd mòran de na duilgheadasan a tha air am mìneachadh gu h-àrd a ghineadh.

Mar sin, e tha e goireasach clàr-cadail eadar seachd is ochd uairean a thìde a bhith agad, le nas lugha na sia agus barrachd air naoi mar rudeigin cronail.

Faigh air ais gu cadal ... a bheil e comasach?

Bidh droch luchd-cadail gu tric a ’faighneachd ciamar as urrainn dhaibh cadal a dhèanamh. Ged a tha sinn nas fhaide air adhart a ’dol a chomharrachadh cuid de chleachdaidhean feumail gus ar ìre lùth agus fois a leasachadh, feumaidh sinn cuimhneachadh, ged a tha e coltach dhuinn, às deidh dhuinn cus cadal a dhèanamh às deidh dhuinn a bhith a’ cadal airson greis, is dòcha gu bheil e coltach gu bheil sinn a ’dùsgadh tha saidheans shunndach agus gu tur ath-nuadhachadh a ’sealltainn gu bheil buaidh bochdainn cadail ann.

Chan e gu bheil cadal nas motha gun fheum, ach tha e fìor sin bidh leigheasan cadail a ’ceadachadh faighinn seachad air pàirt : chan fhaighear air ais pàirt den chadal a chaidh a chall.

Fianais de bhuilean leantainneach

Tha e coltach gu bheil a ’mhòr-chuid de na sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh a’ sealltainn nach eil sinn gu dearbh a ’faighinn air ais na h-uairean cadail sin a chaill sinn. No co-dhiù, gu bheil a ’bhuaidh aige fhathast.

Ann an daoine a tha air cadal còig no nas lugha de uairean a-thìde gach latha tron ​​t-seachdain, ge bith a bheil iad a ’meudachadh na h-uairean cadail aca mar dhòigh air lùth fhaighinn air ais, thathas air faicinn mar a tha tha an fheum air caitheamh lùtha agus metabolism air atharrachadh. Tha an atharrachadh seo a ’comasachadh, am measg rudan eile, coltas reamhrachd.

Ceangailte ri seo, lorgar barrachd claonadh airson tinneas an t-siùcair seòrsa a dhà, leis gu bheil cugallachd insulin cuideachd air a lughdachadh anns a ’bhodhaig.

Chaidh a choimhead cuideachd gu bheil ìrean lùtha y a ’fuireach nas ìsle na an àbhaist às deidh a’ chiad uairean, a bharrachd air àrdachadh ann an ìrean codal agus reamhar corporra is inntinn. Tha na reflexes againn fhathast air an lughdachadh, a bharrachd air ar comas a bhith a ’cuimseachadh ann an dòigh sheasmhach, rudeigin air an làimh eile loidsigeach ma tha sinn den bheachd gu bheil sinn a’ bruidhinn mu chòig latha san t-seachdain a ’cadal beag agus dìreach dhà de bhith a’ cadal barrachd.

Tha, thathas a ’cumail sùil air cuid de leasachaidhean

A-nis, tha e fìor gu bheil an dàta a ’sealltainn gu bheil daoine nach bi a’ cadal airson ùine mhòr mar oidhirp air faighinn seachad air uairean a ’faicinn gu bheil an cugallachd insulin aca air atharrachadh nas motha air feadh a’ chuirp, fhad ‘s a tha an fheadhainn a gheibh cugallachd a’ lughdachadh ann an raointean nas sònraichte.

A bharrachd air an seo, chaidh sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an Iris de sgrùdadh cadail tha e coltach gu bheil e a ’nochdadh, ged is dòcha nach cuir e às do gach droch bhuaidh a th’ aig droch chadal, bidh faighinn seachad air uairean cadail tron ​​deireadh-sheachdain a ’lughdachadh tha dùil-beatha dhaoine a thig a-steach don chleachdadh seo co-ionann thar ùine leis an fheadhainn a tha a ’cadal seachd uairean a-thìde gach latha.

Tha seo gu sònraichte buntainneach an taca ri daoine a tha a ’cadal nas lugha na còig uairean a-thìde gach latha agus nach fhaigh air ais cadal: tha cunnart bàsmhorachd ro-luath a’ meudachadh gu mòr. Gu dearbh, tha an dàta a ’sealltainn nach eil an cunnart air a mheudachadh ach ma tha an cadal tron ​​deireadh-sheachdain fada.

Mar an ceudna, tha coltas gu bheil faighinn thairis air deireadh-sheachdain a ’cuideachadh le smachd a chumail air na dysregulations bidh an dìth cadail sin a ’gineadh aig ìre bruthadh-fala ann an inbhich, a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh cunnart reamhrachd ann an clann (an taca ris a ’chunnart a th’ ann mura h-eilear a ’feuchainn ri faighinn seachad air ùine fhada de chadal).

Mar a gheibh thu cadal sàmhach agus mar a dh ’fheuchas tu ri faighinn seachad air uairean

Faodaidh an dà chuid a bhith a ’cadal beag agus a’ cadal cus a bhith dona, ach mar riaghailt choitcheann, tha a ’chiad fhear tòrr nas cumanta agus nas cumanta. Cha bhith sinn a ’cadal mòran airson iomadach adhbhar, gu tric airson adhbharan taobh a-muigh mar sin mar uairean obrach no a-staigh ag adhbhrachadh a leithid mar imcheist. Agus tha e cumanta gum bi am pàtran seo ag ath-aithris gu cunbhalach, gar fàgail sgìth. Ciamar a gheibh thu air ais na h-uairean cadail caillte sin no co-dhiù faighinn cuidhteas cuid den sgìths a tha na lùib?

1. Dèan toll anns a ’chlàr cadail agad

Tha sinn mu thràth air faicinn gu bheil feum air cadal. Ge bith dè a h-uile càil a dh ’fheumas sinn a dhèanamh no a tha sinn airson brath a ghabhail air an ùine, is e a’ chiad cheum àite a dhealbhadh far am faigh sinn fois. Thathas a ’comhairleachadh a dhèanamh bho latha gu latha, gus am bi dòigh-obrach fhallain againn.

Mura h-eil sinn a ’cadal gu math air an oidhche, tha e ciallach cuir às do napsan tron ​​latha a dh’ fhaodadh a bhith ann. A-nis, mura h-eil cadal gu leòr tron ​​oidhche ge bith a bheil sinn a ’gabhail nap no nach eil agus ged nach e napsan am beachd as fheàrr airson deagh chadal fhaighinn, faodaidh iad ar cuideachadh gus beagan lùth fhaighinn air ais mar rudeigin sònraichte.

2. Cùm log cadail

Is e ro-innleachd feumail eile sùil a chumail air dè cho fada ‘s a bhios sinn a’ cadal. Chan eil sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn a dhol dhan leabaidh le stad-faire, ach mu dheidhinn a ’cunntadh na h-ùine tuairmseach a tha sinn air cadal agus, ma ghabhas e dèanamh, na brosnachaidhean no na h-adhbharan a tha sinn a ’creidsinn a dh’ fhaodadh a bhith duilich clàr àbhaisteach a chumail. Bidh seo cuideachd a ’meòrachadh air mar as urrainn dhuinn na clàran-ama againn a leasachadh.

3. Ma tha thu a ’cadal beag bho latha gu latha, gabh brath air na saor-làithean

Mura h-eil e comasach cadal gu cunbhalach airson diofar adhbharan, is dòcha gum bi e feumail a bhith a ’toirt seachad deireadh-sheachdainean agus saor-làithean airson lùth fhaighinn air ais. Mar a chunnaic sinn roimhe, tha na h-uairean cadail cha deach fhaighinn air ais gu h-iomlan agus cumaidh cuid de na duilgheadasan fhathast ann, ach leigidh iad seachad pàirt dheth.

3. No gu caffeine agus stimulants eile

Tha òl cofaidh, tì, deochan lùth agus stuthan eile nan cleachdaidhean cumanta a bhios sinn gu tric a ’cleachdadh airson fuireach sunndach. Tha e na ro-innleachd feumail san t-seagh seo, gu sònraichte ma tha e a ’tachairt le clàran cadail iomchaidh no anns a bheil sinn air cadal nas lugha na an àbhaist.

Ach, ma tha duilgheadasan cadail cumanta, chan eilear a ’moladh caitheamh nan stuthan sin.

Ged sa mhadainn faodaidh e a bhith math glanadh, bu chòir dhuinn an seachnadh co-dhiù feasgar, gus an toir sgìths oirnn cadal gu nàdarra. Tha seo gu sònraichte buntainneach ma tha adhbharan dìth cadail a-staigh, leithid iomagain, leis gu bheil caitheamh luchd-brosnachaidh sa chùis seo ag adhartachadh gnìomhachd nearbhach.

4. Ullaich an àrainneachd mus cadal thu

Feumar cuimhneachadh gu bheil mòran de bhrosnachaidhean ann a dh ’fhaodadh duilgheadasan adhbhrachadh dhuinn a bhith a’ cadal ann an dòigh ath-leasachail agus a tha ga dhèanamh duilich dìoladh a dhèanamh airson cadal a chall. San t-seagh seo, feumaidh sinn cuimhneachadh air sin feumaidh sinn solais solais sgrion a chuingealachadh no cuir às dhaibh (coimpiutairean, fònaichean-làimhe), feuch ri fuireach ann an sgìre le teòthachd an ìre mhath seasmhach agus le àite gu leòr airson a bhith comasach air fois a ghabhail gu comhfhurtail.

5. An leabaidh airson cadal

Duilgheadas eile a dh ’fhaodadh cadal a dhèanamh duilich is e an fhìrinn gu bheil sinn a’ cleachdadh ar leabaidh gu cunbhalach airson gnìomhan eile agus eadhon airson obair no sgrùdadh. San dòigh seo, cha bhith ar bodhaig a ’ceangal leabaidh le fois ach le gnìomhachd, rudeigin a nì e duilich tuiteam na chadal agus dèanamh suas airson uairean a chall. Leig leinn an leabaidh a ghlèidheadh, no aig a ’char as motha gus dàimhean a bhith agad.

6. Eacarsaich, ach chan ann ron leabaidh

Is e ro-innleachd eile a chuidicheas sinn gus uairean cadail fhaighinn air ais a bhith sgìth tro eacarsaich. Ach, feumaidh sinn eacarsaich a chuingealachadh mar a thig an ùine airson a dhol dhan leabaidh : bidh cleachdadh eacarsaich a ’gineadh gnìomhachd den fhàs-bheairt a nì e duilich cadal ma nì sinn e roimhe a ’dol dhan leabaidh.

7. Ma chì thu nach tuit thu nad chadal, na fuirich san leabaidh

Gu tric tha daoine le insomnia agus duilgheadasan cadail eile buailteach fuireach san leabaidh eadhon ged nach urrainn dhaibh cadal. Is e an fhìrinn gur e an rud as fheàrr ri dhèanamh mura h-obraich seo a bhith ag èirigh agus a ’èadhar beagan, a’ seachnadh brosnachaidhean leithid fònaichean-làimhe agus telebhiseanan.

Ma tha feum air faodaidh sinn gnìomhachd sìmplidh agus fèin-ghluasadach a dhèanamh, ach chan eil sin na rudeigin brosnachail, dùbhlanach gu corporra no spòrsail no dh ’fhaodadh e ar glanadh.

8. Modhan fois

Faodaidh dòighean fois a bhith cuideachail, gu sònraichte ma tha dragh air aon de na h-adhbharan airson dìth cadail.

Tha anail aig cuid den fheadhainn as sìmplidh agus as bunaitiche. Mar eisimpleir: thoir èadhar tron ​​t-sròin airson còig diogan a ’lìonadh an stamag ro na sgamhain, cùm e airson còig diogan agus an uairsin exhale tron ​​bheul a’ falmhachadh an stamag agus na sgamhanan airson còig eile. Le bhith ag ath-aithris seo airson trì mionaidean cuidichidh e thu gus fois a ghabhail, agus faodaidh sin a dhèanamh nas fhasa cadal.

Tha iomadh seòrsa eadar-dhealaichte ann cuideachd, ach mar as trice bidh feum aca air trèanadh ro-làimh. Faodar cleachdaidhean a tha ag obair le teannachadh fèithe agus strain a choileanadh, leithid fois fèithean adhartach Jacobson.

Iomraidhean leabhar-chlàr