Mar a lorgas tu cothromachadh tòcail rè na saor-làithean sin

Tha saor-làithean na Dùbhlachd (Nollaig, Hanukah, Kwanzaa) a ’toirt clach-uaghach airson na bliadhna. Tha a ’mhòr-chuid de bhliadhnaichean mar phoca de eòlas measgaichte - cuid de mheasgachadh de shoilleir is dorcha - làn de dhhathan eadar-dhealaichte de shòlas is de bhròn, de cheangal is de chall, de bhòidheach agus bhrùideil. Gu follaiseach, chan eil 2020 a ’mhòr-chuid de bhliadhnaichean.

Tha cuideam agus iomagain galar sgaoilte coronavirus air buaidh mhòr a thoirt air inntinn, tòcail agus spioradail dhaoine, a bharrachd air sunnd corporra. A rèir cunntas-bheachd nàiseanta le Comann Eòlas-inntinn Ameireagaidh (APA), dh ’innis còrr air trian de dh'Ameireaganaich (36%) gu bheil coronavirus a’ toirt droch bhuaidh air an slàinte inntinn agus dh ’innis còrr air leth (59%) droch bhuaidh air an latha aca -to-beatha làitheil. Bha a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich draghail mu na buaidhean àicheil a bh ’aig COVID-19 air an ionmhas aca (57%) agus bha faisg air leth dhiubh draghail mu bhith a’ ruith a-mach à biadh, cungaidh-leigheis agus / no solar. [1]

Chaidh na toraidhean sin a leigeil ma sgaoil sa Mhàrt, naoi mìosan inntinneach air ais agus tràth ann an mean-fhàs a ’ghalair lèir-sgaoilte. Bhon uairsin, airson a ’mhòr-chuid de dhaoine fa-leth agus theaghlaichean, chan eil an cuideam, an dragh, an cruadal ionmhasail, agus an eas-riaghladh tòcail iomlan air a dhol nas miosa.

Rè a ’ghalair lèir-sgaoilte, tha an àireamh de dh’ inbhich a tha a ’nochdadh comharraidhean trom-inntinn air trì uimhir [2] agus cleachdadh deoch làidir agus drogaichean eile, agus tha ìrean cus-tharraing air a dhol suas gu mòr. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an JAMA Psychiatry air a ’mhìos seo, lorg luchd-rannsachaidh a bha a’ cumail sùil air stòr-dàta siostaman meidigeach èiginneach ann an 47 stàitean gu robh luchd-leigheis a ’freagairt barrachd air a dhà uimhir an àireamh de chuir an grèim cridhe co-cheangailte ris a’ Chèitean, aig àirde nan glasan pandemic, na bha iad air ann an 2018 agus 2019. [3]

Tha an droch bhuaidh cuideachd a ’toirt cuideam mòr air clann, mar a chithear ann an iarrtasan na bliadhna seo gu Santa Claus stèidhichte air lèirmheas air litrichean a chaidh a chuir chun Phòla a Tuath a chaidh a chruinneachadh tron ​​phrògram Operation Santa aig USPS. Fhad ‘s a tha clann air feadh na SA fhathast ag iarraidh dèideagan agus geamannan bhidio, ann am bliadhna làn tinneas is mì-chinnt, tha cuid dìreach ag iarraidh air Santa leigheas a thoirt dha Covid-19. Tha cuid eile ag iarraidh masgaichean, agus cuid eile a ’sgrìobhadh mu na duilgheadasan a thaobh a bhith a’ dol don sgoil air-loidhne no mar nach urrainn do phàrantan tiodhlacan a cheannach am-bliadhna leis gun do chaill iad an obair. [4]

Bidh cothromachadh tòcail a ’tachairt nuair as urrainn dhuinn:

1. Bi mothachail gu mothachail agus cùm sùil air na faireachdainnean againn nuair a nochdas iad
2. Leig leinn sinn fhìn a bhith a ’nochdadh leis na faireachdainnean againn (ge bith a bheil iad tlachdmhor, pianail no neodrach) gun a bhith feumach air an toirt thairis no a bhith air am mùchadh leotha
3. Ionnsaich mar a ghabhas sinn ris a ’phannal ioma-dathte làn de na faireachdainnean againn gun a bhith gam breithneachadh - no sinn fhìn airson a bhith aca, ge bith dè an cruth a dh’ fhaodadh iad a ghabhail

Tha am miann, a bharrachd air a ’chasg gus pian tòcail a sheachnadh, gu nàdurrach - cò a tha airson a bhith ann am pian? Tha sinn buailteach a bhith a ’smaoineachadh (ge bith dè cho neo-fhiosrach) mura h-urrainn dhuinn dìreach a bhith a’ seachnadh mì-chofhurtachd / pian, cha toir e buaidh oirnn. Gu mì-fhortanach, bidh oidhirpean gus faireachdainnean pianail a chumail aig astar an-còmhnaidh a ’fàiligeadh, eadhon ged a dh’ fhaodadh gum bi iad ag obair airson ùine. Aig a ’cheann thall bidh a h-uile seòrsa de sheachnadh eòlasach a’ cuir dragh oirnn le bhith a ’leudachadh nam faireachdainnean pianail sin agus a’ meudachadh na fulangas a tha co-cheangailte riutha.

Tha deoch làidir agus drogaichean eile mar aon ro-innleachd seachain air a dheagh chaitheamh. Tha a bhith a ’cleachdadh stuthan agus giùlan addictive eile gus a bhith a’ faireachdainn “math” no “nas fheàrr” na ghiorrachadh a tha gu cinnteach a ’leantainn gu deireadh marbh. Cha bhith seachnadh ag obair oir tha pian na phàirt do-sheachanta de bheatha. Tha e na phàirt riatanach de bhith daonna. Is ann mar a roghnaicheas sinn freagairt a thoirt do na tha sinn a ’faighinn eòlas a tha a’ dearbhadh a bheil sinn an sàs ann a bhith a ’feuchainn ri faighinn a-mach, a dhol troimhe, no a’ sabaid na aghaidh, no a bhith a ’dèiligeadh gu sgileil ris le làthaireachd agus gabhail ris, a leigeas leis a chùrsa a ruith agus ann an ùine. dissipate.

Tha e cudromach a shoilleireachadh nach eil gabhail ris an aon chead. Is urrainn dhuinn ionnsachadh gabhail ri agus fuireach còmhla ri faireachdainnean mì-chofhurtail, draghail, pianail, eadhon nuair nach toil leinn iad, agus eadhon nuair nach toil leinn iad gu dian.

Nuair a tha sinn fo bhuaidh aca, faodaidh faireachdainnean dian a bhith a ’faireachdainn mar gum mair iad gu bràth. Ach, ge bith a bheil iad pianail no tlachdmhor, tha faireachdainnean an-còmhnaidh sealach. Bidh iad a ’tighinn agus a’ falbh mar aoighean a thig a thadhal: tha fàilte air cuid agus tha sinn toilichte am faicinn; cuid eile, chan eil uimhir. Bidh cuid a ’fàgail nas luaithe na bu mhath leinn agus cuid eile a’ dol fada seachad - ach mu dheireadh tha iad uile a ’falbh.

Bidh an ùine bho Latha Taingealachd tron ​​Bhliadhn ’Ùr mar as trice a’ dol timcheall air cuspairean taingealachd, pailteas, agus subhachais. Ach, tha 2020 air uimhir de dhaoine fhàgail a ’faireachdainn lughdachadh agus sgìth. Am-bliadhna, nas motha na is dòcha a-riamh, faodaidh prìomh shaor-làithean, gu sònraichte an fheadhainn a tha a ’cur cuideam air ceangal teaghlaich is sòisealta, bacadh a chuir air eòlasan domhainn de chall co-cheangailte ri feadhainn cudromach eile a tha air a dhol seachad no atharrachaidhean mòra eile a tha gar fàgail a’ caoidh na rudan nach eil rim faighinn tuilleadh, leithid dàimhean, obraichean / dreuchdan, dachaighean, agus slàinte / gnìomhachd corporra.

Cha bhith taingealachd a ’sguabadh às no eadhon a’ lughdachadh bròn agus a chaochladh. Faodaidh an dà stàit tòcail cumhachdach sin a bhith ann taobh ri taobh, eadhon ged a tha iad aig àm sònraichte sam bith nas follaisiche na am fear eile. Anns an Eilean, sgrìobh Aldous Huxley mu dheidhinn “làthaireachd neo-làthaireach.” Tha e coltach gu bheil àiteachan falamh a ’sgoltadh a-steach an aghaidh taingealachd. Tha e ceart gu leòr gun a bhith a ’faireachdainn taingeil.

Tha e cudromach fios a bhith agad nach fheum na saor-làithean a bhith a ’faireachdainn mar chomharrachadh. Faodaidh tu cead a thoirt dhut fhèin a bhith dìreach far a bheil thu gu tòcail. Tha a bhith a ’cleachdadh fèin-truas, caoimhneas, agus mathanas le bhith a’ fuireach ann an conaltradh mothachail ri crìochan d ’ùine, lùth, agus ionmhas, agus a’ snaidheadh ​​ùine airson fèin-chùram eadhon nas riatanach rè na h-ùine seo de bhròn agus barrachd cuideam.

Gheibh thu cothromachadh a choinnicheas ri na feumalachdan agad eadar a bhith a ’gabhail pàirt ann an oidhirpean / tachartasan stèidhichte air saor-làithean agus fèin-chùram a tha a’ toirt a-steach rudan bunaiteach mar ithe reusanta fallain (a thaobh dè agus dè a bhios tu ag ithe), gluasad corporra / eacarsaich - cho beag ri Faodaidh 10 mionaidean de dh ’eacarsaich gach latha cuideachadh le bhith a’ leasachadh do shunnd agus a ’lughdachadh faireachdainnean iomagain, [5] agus a’ faighinn deagh chadal.

Nuair as urrainn dhuinn ar comas a leasachadh gus ar n-inntinn agus ar cridheachan a chumail fosgailte don eòlas againn - an fheadhainn bhrùideil, cho math ris an àlainn - bidh ar beatha tòcail a ’fàs nas cothromaiche agus nas sìtheile. Bidh tonnan nam faireachdainnean a ’tilgeil oirnn mu nas lugha mar a bhios iad a’ lughdachadh (eadhon a-riamh cho beag) ann am meud agus dian agus chan eil iad cho dualtach ar gluasad. Le bhith ag ionnsachadh a bhith ag aithneachadh, a bhith an làthair, agus a ’dèanamh sìth leis na pàirtean den eòlas a dh’ fhaodadh sinn a bhith a ’strì leis, tha e comasach dhuinn a bhith nas ceart le agus gabhail ri rud sam bith a thig am bàrr.

Còraichean 2020 Dan Mager, MSW.

Ùghdar na Riatanach bhon t-Seanadh: Dòigh-obrach Cothromaichte a thaobh faighinn seachad air tràilleachd agus pian leantainneach agus Roots and Wings: Pàrantachadh inntinn ann an ath-bheothachadh.

AMA Netw Open.2020; 3 (9): e2019686. doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2020.19686

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2770146

Eòlas-inntinn AMA. Air fhoillseachadh air-loidhne 3 Dùbhlachd, 2020. doi: 10.1001 / jamapsychiatry.2020.4218

https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2773768?resultClick=1

https://www.cnn.com/2020/12/09/us/santa-letters-children-coronavirus-trnd/index.html

Leigheas Pain, Leabhar 11, Iris 4, 1 Giblean 2010, Duilleagan 524–529, https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20113415