Mar a dhèiligeas tu ri “ceò eanchainn” nuair a tha thu tinn

Susbaint

• # 1: Na bi gad bhualadh fhèin ma tha duilgheadasan inntinn agad.
• # 2: Tòisich a ’cumail clàr de cuin a bhios na duilgheadasan inntinneil agad nas miosa.
• # 3: Ma tha thu a ’fulang ceò eanchainn, na feuch ri rudan a chuimhneachadh no cuir a-mach iad nad cheann. An àite sin, sgrìobh sìos iad.
• # 4: Sgrìobh sìos “pros and cons” mus dèan thu co-dhùnaidhean.
• # 5: Dèan briseadh sìos air gnìomhan mòra ann an sreath de fheadhainn beaga bìodach.
• # 6: Lorg geama a tha spòrsail agus a bheir dùbhlan do inntinn gu socair.

Bidh daoine le tinneas leantainneach (a tha a ’toirt a-steach pian leantainneach) gu tric a’ faighinn duilgheadasan inntinn. Uaireannan tha seo air ainmeachadh mar “ceò eanchainn,” a tha air a mhìneachadh mar dìth soilleireachd inntinn mar thoradh air neo-chomas rudan a chuimseachadh no a chuimhneachadh.

Is dòcha gum bi duilgheadas agad a bhith a ’cuimseachadh air a’ ghnìomh a tha ri làimh. Is dòcha gum bi duilgheadas agad le tuigse leughaidh agus lorg thu fhèin a ’dol thairis air an aon pharagraf grunn thursan (faodaidh seo tachairt dhomh). Is dòcha gum bi duilgheadas agad a bhith a ’cuimhneachadh air rudan - mòr is beag (bhon àite a dh’ fhàg thu am fòn cealla agad, chun na bha thu a ’coimhead air Tbh ​​an oidhche roimhe, chun obair a cho-dhùin thu a dhèanamh dìreach mionaidean roimhe).

Is e na leanas sia ro-innleachdan a leasaich mi às deidh faisg air 18 bliadhna de thinneas leantainneach gus mo chuideachadh a ’dèiligeadh ri dìth inntinn. Chan e neach-leigheis a th ’annam, agus mar sin tha mo mholaidhean stèidhichte air m’ eòlas pearsanta.

Tha mi fortanach gu bheil, aig amannan, m ’inntinn geur gu leòr airson a bhith comasach air sgrìobhadh (agus cuimhnich càite an do chuir mi rudan). Thuirt sin, bhiodh na ro-innleachdan agus na molaidhean a leanas feumail don fheadhainn agaibhse aig a bheil eas-òrdugh eòlas-inntinn na fheart maireannach (no taobh-bhuaidh mar as toil leam a ghairm) den tinneas leantainneach agad.

# 1: Na bi gad bhualadh fhèin ma tha duilgheadasan inntinn agad.

Ma dh ’adhbhraicheas do thinneas leantainneach ceò eanchainn, chan e do choire-sa a th’ ann, dìreach mar nach eil thu tinn no ann am pian sa chiad àite. Tha duilgheadasan slàinte nam pàirt mhòr de staid a ’chinne-daonna. Bidh pian agus tinneas aig a h-uile duine aig àm air choreigin na bheatha. Tha mi fhathast a ’fàs brònach gu bheil tinneas leantainneach air cuingealachadh cho mòr a dhèanamh air nas urrainn dhomh a dhèanamh agus gu bheil mi tric a’ faighinn eòlas air eas-òrdugh inntinn, gu sònraichte an neo-chomas a bhith a ’cuimseachadh agus a’ cuimseachadh air rudan. Ach tha mi air ionnsachadh gun a bhith a ’cur a’ choire orm fhèin. Tha a bhith brònach agus a ’dol an sàs ann am fèin-choire nan freagairtean inntinn eadar-dhealaichte do thinneas leantainneach agus a’ bhuil. Faodaidh bròn fèin-fhaireachdainn adhbhrachadh (agus tha sinn an dòchas). Chan urrainn fèin-choire.

# 2: Tòisich a ’cumail clàr de cuin a bhios na duilgheadasan inntinneil agad nas miosa.

Feuch an lorg thu pàtranan sam bith co-cheangailte ri cuin a bhios eas-òrdugh inntinn a ’tòiseachadh no a’ fàs nas dèine. A bheil e aig amannan sònraichte den latha? A bheil e an dèidh a dhol an sàs ann an gnìomhan sònraichte? An ann nuair a tha thu a ’fulang le lasair ann an comharraidhean? (Air an iris mu dheireadh seo, faic an artaigil agam “7 Ways to Survive a Flare When You’re Chronically Ill”).

Mar sin, tòisich a ’toirt aire dhut a bheil comharran ann airson ceò na h-eanchainn agad. Dhòmhsa, is e cuideam aon adhbhar brosnachaidh. Tha fear eile air a dhol thairis air an latha roimhe. Tha fios agam ma tha e air a bhith na latha cuideachail no ma tha mi air a dhol thairis air (a bhios cha mhòr an-còmhnaidh a ’lasadh lasair), feumaidh mi rudeigin eile a lorg airson a dhèanamh ach m’ eanchainn a chleachdadh.

Tha e air a bhith air leth cuideachail dhomh faighinn a-mach dè a tha ag adhbhrachadh duilgheadasan inntinneil dhomh. An toiseach, tha mi air seo a thoirt gu ìre na mo bheatha; agus san dàrna àite, tha e air mo chumail bho bhith duilich mu nach urrainn dhomh sgrìobhadh no gnìomhan eile a dhèanamh a dh ’fheumas cuimseachadh. Cha bhith mi a ’faireachdainn duilich oir, mar as trice, is urrainn dhomh adhbhar a chomharrachadh airson mo chomas lùghdaichte a bhith a’ cuimseachadh no a ’sgrìobhadh.

Ann am faclan eile, is urrainn dhomh a ràdh rium fhìn: “Coimhead, tha fios agad bho chaidh thu thairis air an-dè, chan e seo latha as urrainn dhut sgrìobhadh. Tha sin ceart gu leòr. ” Tha a bhith a ’comharrachadh adhbhar mar seo cuideachd a’ toirt misneachd dhomh gum bi na dàmhan inntinneil agam a ’dol am feabhas nuair a thig an cuideam sìos no nuair a thig an lasair sìos.

(Nòta: Tha mi ag aithneachadh, aig amannan, gum bi duilgheadasan inntinneil ag èirigh gun rann no adhbhar. Nuair a thachras seo dhòmhsa chan eil roghainn agam ach stad, mar eisimpleir, ag obair air na h-artaigilean sin. Chan eil mi toilichte mu dheidhinn, ach tha mi chan urrainn dhomh toirt air m ’inntinn a bhith soilleir nuair a tha e ceòthach.)

# 3: Ma tha thu a ’fulang ceò eanchainn, na feuch ri rudan a chuimhneachadh no cuir a-mach iad nad cheann. An àite sin, sgrìobh sìos iad.

Ma dh ’fheumas mi m’ eanchainn a chleachdadh aig àm nuair nach eil e ag obair gu math, bidh mo charaid as fheàrr a ’fàs peann is pàipear. Nuair nach urrainn dhomh smaoineachadh gu dìreach (mar a tha an abairt a ’dol), tha e air leth feumail sùil a chumail air rudan ann an sgrìobhadh. (Is dòcha gum b ’fheàrr le cuid agaibh coimpiutair a chleachdadh airson seo agus tha sin gu math.) Bidh a bhith a’ sgrìobhadh sìos mo smuaintean an àite a bhith a ’feuchainn ri rudan a chuimhneachadh no a bhith a’ faighinn a-mach duilgheadas nam cheann a ’leasachadh mo chomasan inntinneil. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil seo air sgàth gu bheil e a’ socairachadh m ’inntinn agus tha seo a’ toirt cothrom dhomh rudan fhaicinn nas soilleire.

Mar eisimpleir, ma tha coinneamh dotair agam ri thighinn (tha mi air a bhith a ’faicinn orthopedist mu dheidhinn pian glùine agus rotator cuff mar thoradh air osteoarthritis) agus chan urrainn dhomh cuimseachadh gu leòr airson cuimhneachadh air na tha mi airson a thoirt suas, nì mi liosta. Eadhon ged a thòisicheas mi air an liosta, chan eil cuimhne agam air na bha mi am beachd a thogail aig an àm, cho luath ‘s a chuimhnicheas mi air aon rud agus a sgrìobhas mi sìos, tha mi dualtach cuimhneachadh air a’ chòrr.

# 4: Sgrìobh sìos “pros and cons” mus dèan thu co-dhùnaidhean.

Bliadhnaichean air ais (a ’ciallachadh, mus d’ fhuair mi tinn!) Bha mi airson grunn bhliadhnaichean mar dheadhan nan oileanach aig U.C. Sgoil lagha Davis. Bha oileanaich gu tric a ’sireadh mo chomhairle nuair nach b’ urrainn dhaibh co-dhùnadh a dhèanamh, ge bith an e fear gu math beag a bh ’ann (“ am bu chòir dhomh fuireach sa chlas seo no a leigeil seachad? ”) No fear mòr (“ am bu chòir dhomh fuireach san sgoil no fàgail? ”).

Dh ’ionnsaich mi gur e an dòigh as fheàrr air oileanach a chuideachadh gus co-dhùnadh a dhèanamh pìos pàipear a ghabhail, loidhne a tharraing sìos sa mheadhan, agus air aon taobh liostaich na“ buannachdan ”bho bhith a’ co-dhùnadh, mar eisimpleir, fuireach san sgoil; agus air an taobh eile, dèan liosta de na “cons” mu bhith a ’dèanamh sin. Le bhith a ’toirt air oileanaich beachdachadh air a’ chùis mar seo cha mhòr an-còmhnaidh ga dhèanamh soilleir dhaibh dè an co-dhùnadh as fheàrr.

Bidh mi a ’cleachdadh an aon innleachd seo gus dèiligeadh ri ceò eanchainn. Mura h-urrainn dhomh smaoineachadh gu soilleir gu leòr airson co-dhùnadh a dhèanamh, bidh mi a ’togail peann is pàipear, a’ tarraing na loidhne dhìreach sin sìos am meadhan, agus a ’tòiseachadh a’ liostadh “pros” agus “cons.”

# 5: Dèan briseadh sìos air gnìomhan mòra ann an sreath de fheadhainn beaga bìodach.

Ma tha rudeigin agad ri dhèanamh a dh ’fheumas tòrr fòcas, na feuch ris a dhèanamh uile anns a’ bhad. Dèan liosta de na tha an sàs agus an uairsin sgaoil a ’ghnìomh thairis air ùine cho fada‘ s as urrainn dhut - eadhon seachdainean ma tha sin comasach. Agus ma tha, air latha sònraichte, ceò an eanchainn agad ro dhian airson a ’phàirt den ghnìomh a thug thu seachad airson an latha sin a choileanadh, tha sin gu math. Dìreach gluais e chun ath latha. Eadhon ged a dh ’fheumas tu cumail a’ gluasad rudan air adhart, aig a ’cheann thall bidh latha agad nuair a tha an eanchainn agad soilleir gu leòr gun urrainn dhut dèanamh suas airson làithean caillte le bhith a’ dèanamh barrachd air aon phàirt den obair air an latha sin.

# 6: Lorg geama a tha spòrsail agus a bheir dùbhlan do inntinn gu socair.

Tha mi a ’smaoineachadh air seo mar a bhith a’ cleachdadh m ’eanchainn gus cuideachadh le bhith a’ cumail mo chomasan inntinneil cho làidir ‘s a ghabhas. Airson a ’chiad uair a-riamh, tha mi air tòiseachadh a’ cluich geama air an fhòn smart agam. Is e Wordscapes a chanar ris. Thathas a ’sealltainn seata de litrichean dhomh agus feumaidh mi an cur còmhla gus faclan a dhèanamh a lìonas ceàrnagan croise. Aig amannan tha na litrichean furasta dhomh agus uaireannan tha iad nan dùbhlan mòr. (Is e aon adhbhar as toil leam an geama seo nach eil “timer,” a ’ciallachadh gun urrainn dhomh a dhol cho slaodach sa tha mi ag iarraidh, agus mar sin chan eil e trom a bhith a’ cluich.)

Ma tha na duilgheadasan inntinneil agam dian air latha sònraichte, chan urrainn dhomh Wordscapes a chluich ... agus tha mi a ’gabhail ris. Tha mi a ’smaoineachadh, ge-tà, gu bheil a bhith ga chluich a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh tricead agus dèinead amannan de dhroch inntinn. Tha mi creidsinn gu bheil seo a ’tighinn fon cheann sin“ cleachd e no caill e ”a tha mi an-còmhnaidh a’ cluinntinn a thaobh eacarsaich bodhaig. (A-nis tha adhbhar cuideam ann dhomh - an-còmhnaidh ag innse dhomh gum feum mi a dhol an sàs ann an eacarsaich làidir, rud a tha do-dhèanta air sgàth mo thinneas.) Ach tha mi urrainn gabh m ’eanchainn gu socair!

Bidh mi a ’smaoineachadh air geamannan mar Wordscapes, Scrabble, Boggle, agus eadhon tòimhseachain mar“ biadh eanchainn. ” Le bhith a ’toirt a-steach aon no barrachd dhiubh nad bheatha dìreach dh’ fhaodadh sin lùghdachadh a dhèanamh air tricead agus dèinead do cheò eanchainn.

***

Tha mi an dòchas gu bheil na ro-innleachdan agus na molaidhean sin air a bhith cuideachail. Bho m ’eanchainn ceòthach riutsa, bidh mi a’ cur deagh dhùrachdan.