Tha taingealachd na gheata gu faireachdainnean adhartach

A bheil a bhith a ’cur an cèill taingealachd gu cunbhalach a’ coimhead flaky, fuzzy, no cus altruistic?

Aig an aon àm, a bheil thu a ’faireachdainn rag, troimh-chèile, no mar gum biodh tu an-còmhnaidh a’ ruith gàirdeachas is aoibhneas?

Le bhith a ’toirt cothrom taing dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a ’feuchainn ri faireachdainn agus slàinte nas fheàrr. Tha an rannsachadh saidheansail air taingealachd a ’sealltainn, nuair a bhios iad air an cleachdadh gu riaghailteach, gu bheil faireachdainnean taingeil an cois faireachdainnean adhartach.

Seo trì dòighean anns a bheil taingealachd mar gheata gu faireachdainnean adhartach:

1. Bidh taingealachd a ’cuideachadh an eanchainn agad gus faireachdainnean adhartach eile a phròiseasadh, a’ toirt a-steach gàirdeachas.

Ma chleachdas tu taingealachd gu cunbhalach airson co-dhiù dà no ochd seachdainean, tha coltas ann gum faigh thu barrachd fhaireachdainnean adhartach, a ’toirt a-steach ùidh, togail-inntinn, toileachas agus moit.

Bidh taingealachd a ’meudachadh ìrean dopamine agus serotonin san eanchainn, a tha nan prìomh neurotransmitters a bheir dhuinn faireachdainnean de thoileachas. Ma tha sinn taingeil nas trice, bidh na slighean neòil a tha a ’dèanamh toileachas a’ neartachadh, dìreach mar a bhios eacarsaich a ’neartachadh a’ chuirp.

Tha an Greater Good Science Center aig Oilthigh California aig Berkeley a ’moladh irisean taingealachd airson 15 mionaid, trì tursan san t-seachdain, airson dà sheachdain gus deagh bhuaidhean fhaicinn. Tha am fiosraiche iris Foirbeis, Janet Miller, a ’moladh gun toir e ochd seachdainean airson pàtrain eanchainn gluasad agus brosnachadh deagh bhuaidhean.

Bidh a bhith a ’gabhail a’ chiad cheum a dh ’ionnsaigh an amas agad a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr agus a bhith dèidheil ort fhèin a ’tòiseachadh le bhith a’ dèanamh buidheachas mar chleachdadh cunbhalach, ge bith dè an dòigh as fheàrr leat.

2. Tha taingealachd a ’cuideachadh dhaoine gus eòlasan adhartach fhaighinn airson ùine nas fhaide.

Ann an sgrùdadh bhon Iris Eadar-nàiseanta de Eòlas-inntinn Deimhinneach Gnìomhaichte , bidh luchd-rannsachaidh a ’bruidhinn air mar a tha taingealachd“ a ’cumail suas faireachdainnean adhartach a thig bho eòlas adhartach.” Air a chaochladh, tha an luchd-rannsachaidh sin a ’co-dhùnadh gu bheil taingealachd comasach air“ ìrean àrda de fhaireachdainnean adhartach a chumail suas, ”co-dhiù airson a’ gheàrr-ùine.

Chaidh iarraidh air com-pàirtichean sgrìobhadh mu choileanadh o chionn ghoirid (i.e., an “eòlas adhartach” aca). An uairsin chaidh eadar-theachd taing a chleachdadh, ag iarraidh air com-pàirtichean liosta a dhèanamh de na factaran a bha iad taingeil a chuir ris a ’choileanadh aca airson 15 mionaid (i.e., an“ eadar-theachd taingealachd ”). Lorg an sgrùdadh gu robh an eadar-theachd taingeil a ’leantainn gu faireachdainnean adhartach àrdaichte aig ìre às deidh sin an coimeas ris an fheadhainn sa bhuidheann smachd.

Tha an sgrùdadh 2019 seo a ’moladh, le bhith a’ cur an cèill taing airson eòlas adhartach, gu bheil e comasach dhut blasad fhaighinn dheth.

3. Bidh taingealachd agus gàirdeachas a ’biathadh a chèile no, ann am faclan eile, tha iad symbiotic.

Sgrùdadh ann an The Journal of Positive Psychology fhuair e a-mach gu bheil taingealachd agus gàirdeachas ag obair làmh ri làimh. Tha luchd-rannsachaidh a ’co-dhùnadh gu bheil“ snìomhadh inntinneach suas eadar taingealachd agus gàirdeachas: mar a bhios aon ag àiteachadh an riarachaidh airson taingealachd, bidh seo a ’meudachadh tricead eòlasan aoibhneis, agus bu chòir dha sin a bhith a’ brosnachadh riarachadh aoibhneis, agus mar sin a ’meudachadh taingealachd.”

Ged nach deach eadar-theachd taingealachd sònraichte a chleachdadh, agus taing trait air a thomhas an seo, tha an dàimh eadar taingealachd agus gàirdeachas soilleir, a ’nochdadh dàimh symbiotic a dh’ fhaodadh a bhith air ath-aithris anns a h-uile duine againn.

Gu h-iomlan, dhaibhsan a tha airson a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr - agus a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr nas trice - is dòcha gur e taingealachd an inneal as fhasa anns a ’bhogsa innealan agad. Chan eil teagamh nach eil na faireachdainnean adhartach a tha a ’dol suas, a’ toirt a-steach stàitean adhartach nas fhaide, dìreach mar aon de na buaidhean gu math fàbharach a tha aig cleachdadh taingealachd cunbhalach.