Na bi a ’meòrachadh dìreach air sgàth na buannachdan slàinte aige

Tha e air a chlàradh gu math ann an 30+ bliadhna de sgrùdadh gum faod smaoineachadh inntinn a bhith buannachdail do cha mhòr a h-uile raon de do bheatha. Tha, tha sin ceart— gach sgìre: an ìre cuideam agad, na dàimhean agad, do chàileachd cadail, an tlachd anns na tachartasan gnèitheasach agad, an eadar-obrachadh agad le srainnsearan, blas bìdh, càileachd do fhras, mar a làimhsicheas tu mì-fhortan, agus barrachd.

Ach, chan eil mi den bheachd gum bu chòir na buannachdan sin a bhith mar phrìomh adhbhar gum bu chòir dhut smaoineachadh. Na dìochuimhnich mun deidhinn; an seo tha 5 adhbharan nas cudromaiche:

1. Biodh sinn onarach: Bidh thu a ’caitheamh do bheatha gu lèir nad inntinn. Tha mi mar sin cinnteach gum biodh ùidh agad ann a bhith ga dhèanamh na àite math airson a bhith. Mothachadh - a dh'aona ghnothach is e ionnsachadh a bhith ag amharc air d ’inntinn gu neo-bhreithneachail - an aon dòigh dhìreach as urrainn dhut ionnsachadh mu mar a tha d’ inntinn ag obair - gach cuid mar a bhios e gad chuideachadh agus gad stiùireadh agus mar a chuireas e bacadh ort agus a ’cruthachadh fulangas neo-riatanach. Ma tha thu a ’tuigsinn buannachdan rannsachaidh agus empiricism, carson nach cuir thu e nad inntinn? Carson nach ionnsaich thu a bhith ga fhaicinn nas faiceallach agus nas soilleire?

Faodar beachdachadh air meditation mar dhòigh air leth èifeachdach airson teileasgop a leasachadh nad inntinn fhèin gus am faic thu e le barrachd soilleireachd, a ’neartachadh mar a bhios tu a’ stiùireadh aire a-staigh agus a-muigh. Anns an t-seagh seo, is e càileachd na h-inntinn càileachd beatha, agus mar sin càileachd do dhàimhean . Dè a tha nas cudromaiche na na dàimhean agad?

Leig dhomh eisimpleir a thoirt dhut. Do phàrantan, dh ’fhaodadh gum bi cleachdadh meòrachaidh cunbhalach gad dhèanamh nas mothachail air tagradh do phàiste anns an dearbh mhionaid a dh’ fhaodadh tu a bhith air do ghlacadh ann am mealladh nam meadhanan sòisealta. Leigidh seo dhut faireachdainn an t-ìmpidh sùil a thoirt air an fhòn agad agus mar sin roghainn a dhèanamh am bu chòir dhut toradh a thoirt dha no nach bu chòir, a ’leudachadh a’ bheàrn eadar brosnachadh is freagairt.

An uairsin, faodaidh tu freagairt dhut fhèin: Dè a tha airidh air d ’aire aig an àm sin, do fhòn no do phàiste? Is dòcha gur e seo an aon turas a dh ’iarr do phàiste thu a-mach fad an latha, agus chan eil an seo ach criomag ghoirid no do bheatha (bhiodh mòran eisimpleirean den aon seòrsa ann). Leigidh seo dhut nas lugha de dh ’amannan de cheangal a dh’ fhaodadh a bhith agad le luchd-gràidh. Is iad sin an seòrsa dorsan a bha roimhe do-fhaicsinneach a dh ’fhaodas cleachdadh inntinn fhosgladh dhut nad bheatha.

2. Ann an cleachdadh inntinn, bidh thu a ’luachadh gu dìreach do chomas aire a thoirt. Tha dùmhlachd dualach tlachdmhor; tha gnìomhachd sam bith, ge bith a bheil e a ’siubhal, a’ coimhead film, gnè, ag ithe, a ’coiseachd no rudeigin eile, dìreach tlachdmhor chun na h-ìre gun urrainn dhut aire a thoirt dhut agus a bhith an làthair air a shon. Thuirt sin, tha dùmhlachd sealach cuideachd le nàdar; chan eil ann ach beagan ùine gus am bi d ’inntinn a’ cnàmh. Is e seo nàdar d ’inntinn.

Mar a bhios tu a ’meòrachadh, bidh thu gu litireil a’ neartachadh comas d ’inntinn a bhith a’ frithealadh na tha thu ag iarraidh agus dè cho fada ‘s a tha thu ag iarraidh - rud a bheir toileachas, sìth no sunnd dhut - an àite a bhith air a thoirt timcheall gun chuideachadh, gu tric a dh’ ionnsaigh na h-aon mharbh. -ends. Mar a bhios an t-eòlaiche-inntinn agus an tidsear meòrachaidh Tara Brach a ’cur nar cuimhne, tha a’ mhòr-chuid de na 80,000 smuaintean a tha againn gach latha nan ath-chraolaidhean! Faodaidh na buairidhean neo-thlachdmhor agus mì-thlachdmhor sin a bhith feumail aig amannan, ach gu tric tha iad nan cruth sàmhach cumhachdach de tyranny fhèin. Na caill dol fodha na grèine eile oir bha d ’inntinn an àiteigin eile.

3. Ann am meòrachadh, bidh thu ag ionnsachadh a bhith ag àiteachadh dàimh nas glice le toileachas agus pian . Bidh thu ag ionnsachadh a bhith a ’coimhead d’ inntinn a ’cumail ri toileachas agus a’ seachnadh pian. Gu h-ìoranta, faodaidh an claonadh inntinn is tòcail cumanta seo leantainn gu nas lugha de thoileachas agus barrachd pian, a ’dol an aghaidh an adhbhair aige.

Bidh mothachadh inntinn a ’leantainn gu barrachd gliocas air mar a gheibh thu cothrom air na faireachdainnean agad agus mar a dhèiligeas iad riutha. Mar eisimpleir, nuair a choimheadas tu fearg ag èirigh bhon taobh a-muigh (faodaidh an spionnadh a bhith mar rud sam bith), chì thu gu bheil e cha mhòr do-dhèanta fuireach feargach gun a bhith a ’saothrachadh do chràdh le smaoineachadh. Tha leth-beatha ghoirid aig faireachdainnean àicheil iad fhèin; feumaidh iad ar smuaintean saothraichte gus an cumail beò.

Leig leam a shoilleireachadh nach eil seo a ’ciallachadh a bhith a’ toirt maitheanas dha cò air a bheil thu feargach no a ’dìochuimhneachadh carson a tha thu feargach, ach a’ leigeil às gu bheil thu a ’cumail na feirge agus an teannachadh agus an àite a tha na lùib anns a’ bhodhaig agus san inntinn.

4. Leis gu bheil sinn gu tric a ’fulang gun fheum, tha cosgais gun a bhith ag ionnsachadh meòrachadh àrd. Tha sinn a ’fulang barrachd ann am mac-meanmna na ann an da-rìribh. Gu dona. Tha a bhith a ’smaoineachadh mu ghnìomhan mì-thlachdmhor a tha sinn a’ tighinn suas no tachartasan mì-fhortanach a thachair mar-thà gu tric nas miosa na dìreach a bhith a ’dèiligeadh riutha an-dràsta!

5. Ann an sgeama mòr do bheatha, faodaidh ionnsachadh a bhith a ’teannadh a-steach nad inntinn agus a choimhead - am prìomh fhèithean a thogas tu ri linn cleachdadh inntinn - gu luath gu bhith na mòr-chumhachd . Is e an eadar-dhealachadh cudthromach eadar a bhith mothachail gu bheil thu a ’smaoineachadh an àite a bhith air chall gu dall ann an smaoineachadh. Dè a bhiodh ag atharrachadh nan toireadh tu fa-near smuaintean mu fhàiligeadh agus neo-fhreagarrachd ag èirigh às deidh briseadh-dùil no droch agallamh obrach mar phàtranan lùth nad inntinn, an àite a bhith gan creidsinn mar fhìrinn le prìomh-bhaile T?

Tha an fhìrinn gu bheil meòrachadh ag atharrachadh structar corporra an eanchainn agad gu dìreach - a ’toirt ort barrachd smachd a bhith agad, an àite a bhith ag ath-bhualadh gu fèin-ghluasadach agus a bhith air a ghlacadh leis an àite far a bheil an inntinn air a slaodadh - dìreach mar thoradh air. Mar a tha Sam Harris a ’cur nar cuimhne," na smaoinich air dìreach airson gu bheil e math dhut. " Faodaidh eadhon a bhith a ’coisrigeadh aon gu còig mionaidean den latha agad, dìreach beagan thursan san t-seachdain, a bhith a’ frithealadh mar a tha d ’inntinn ag obair diofar mòr a dhèanamh ann an càileachd do bheatha.

Gu traidiseanta cha robh sgoiltean a ’teagasg meòrachadh, ach tha mòran a’ tòiseachadh. Tha e an ìre mhath na phròiseact sòisealta oir tha sinn ag ionnsachadh mar as fheàrr a chleachdas sinn ar n-inntinn gus a bhith nar daoine as fheàrr airson daoine eile gu pearsanta agus gu proifeasanta. Dè a dh ’fhaodadh a bhith nas fheàrr na seo airson an saoghal a tha a’ sìor fhàs nas miosa a tha sinn uile a ’roinn còmhla?

* Chaidh an dreuchd seo a bhrosnachadh le leasan air App Waking Up Sam Harris.

Dlighe-sgrìobhaidh Jason Linder, LMFT. Chan eil an dreuchd seo an dùil a bhith an àite leigheas-inntinn le solaraiche comasach.