Saill bolg agus do eanchainn

Fiosrachadh siùbhlach - an seòrsa fiosrachaidh a tha a ’toirt a-steach cuimhne geàrr-ùine agus an comas smaoineachadh gu sgiobalta, gu loidsigeach agus gu eas-chruthach gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan ann an suidheachaidhean ùra agus gun samhail - stùcan ann an inbhich òga (eadar aoisean 20 agus 30), ìrean a-mach airson ùine, agus an uairsin a ’tòiseachadh a’ crìonadh gu slaodach mar a bhios sinn ag aois. Ach ged a tha e do-sheachanta, tha luchd-saidheans a ’faighinn a-mach gur dòcha nach bi atharrachaidhean sònraichte ann an obair eanchainn.

Aon sgrùdadh bho Oilthigh Stàite Iowa, air fhoillseachadh ann an deasachadh Samhain 2019 de Brain, Giùlan, agus Dìonachd , lorg gu bheil call fèithean agus cruinneachadh geir bodhaig timcheall air an abdomen, a bhios gu tric a ’tòiseachadh ann am meadhan aois agus a’ leantainn air adhart gu aois adhartach, co-cheangailte ri crìonadh ann an eòlas fluid.Tha seo a ’moladh gum faodadh factaran dòigh-beatha, leithid an seòrsa daithead a leanas tu agus an seòrsa agus an ìre de dh’ eacarsaich a gheibh thu tro na bliadhnaichean gus barrachd fèithe a chumail suas, cuideachadh le bhith a ’casg no a’ cur dàil air an t-seòrsa crìonadh seo.

Choimhead an luchd-rannsachaidh air dàta a bha a ’toirt a-steach tomhas de fhèithean lean, geir bhoilg agus geir subcutaneous (an seòrsa geir a chì thu agus a ghlacas tu) bho barrachd air 4,000 fir is boireannaich meadhan-gu-aois agus rinn iad coimeas eadar an dàta sin agus aithris. atharrachaidhean ann an eòlas fluid thairis air sia bliadhna. Fhuair iad a-mach gun robh daoine meadhan-aois le ceumannan nas àirde de gheir bhoilg a ’sgòradh nas miosa air ceumannan de dh’ fhiosrachadh fluid mar a chaidh na bliadhnaichean seachad.

Do bhoireannaich, dh ’fhaodadh an comann a bhith air sgàth atharrachaidhean ann an dìonachd a thàinig bho cus geir bhoilg; ann an fir, cha robh coltas gu robh an siostam dìon an sàs. Dh ’fhaodadh sgrùdaidhean san àm ri teachd mìneachadh a dhèanamh air na h-eadar-dhealachaidhean sin agus is dòcha leantainn gu leigheasan eadar-dhealaichte dha fir is boireannaich.

Aig an aon àm, tha ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus cuideachadh le bhith a ’lughdachadh geir bhoilg agus a’ cumail suas màs fèithe lean ort mar a bhios tu ag aois gus do shunnd corporra is inntinn a dhìon. Is e an dà dhòigh-beatha as cumanta a thathas a ’moladh a bhith a’ cumail suas no a ’meudachadh na h-ìrean eacarsaich aerobic agad (a dh’ fhaodadh, airson cuid de dhaoine, a choileanadh le bhith dìreach a ’coiseachd barrachd air feadh gach latha) agus a’ leantainn daithead ann an stoidhle Mheadhan-thìreach a tha àrd ann am freumhag bho ghràinean iomlan, glasraich, agus biadh plannta eile agus cuir às do bhiadhan àrd-ghiollachd. Ma tha thu a ’giùlan geir bolg a bharrachd, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad gus plana a dhearbhadh a tha nas fheàrr dhutsa.

Cuin a bhios gnìomhachd inntinneil a ’ruighinn? Àrdachadh is tuiteam asyncronach de dhiofar chomasan inntinneil thar beatha. Saidheans saidhgeòlas. Giblean 2015; 26 (4): 433-443.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441622/

Magriplis E, Andrea E, Zampelas A. Beathachadh ann a bhith a ’bacadh agus a’ làimhseachadh reamhrachd bhoilg (Dàrna deasachadh, 2019) daithead na Meadhan-thìreach: Dè a th ’ann agus a’ bhuaidh a th ’aige air reamhrachd bhoilg. Duilleagan 281-299.

https://www.scientirect.com/science/article/pii/B9780128160930000215

Cowan TE, Brennan AM, Stotz PJ, et al. Buaidhean fa leth de mheud eacarsaich agus dian air teannachadh adipose agus mais fèithe cnàimhneach ann an inbhich le reamhrachd bhoilg. Reamhrachd. 27 Sultain, 2018

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22304