9 Dòighean air do smachd tòcail a dhearbhadh agus adhartachadh

Gach uair a bhios tu “ga chall,” ge bith an ann le bhith a ’faighinn thairis le fearg, gàire, no iomagain, bidh do thoileachas agus do dhàimhean a’ fulang. Tha e ceart gu leòr dha clann òga a dhol an sàs sa bhad nuair a bheir bràthair no piuthar dèideag air falbh bhuapa, no airson deugairean cùis de na giggles fhaighinn aig caraid pas faux . Mar inbhich, thathas an dùil gun cum sinn sùil air na faireachdainnean againn, no co-dhiù an còmhdach, gus nach bi iad a ’toirt oirnn a bhith a’ coimhead gòrach, neo-àbhaisteach no neo-earbsach.

Bidh mòran rannsachaidh air riaghladh fhaireachdainnean a ’feuchainn ri na feartan a chomharrachadh a tha a’ dearbhadh cò as urrainn sin a dhèanamh agus cò nach eil, ach tha mòran dheth stèidhichte air cleachdadh mì-earbsach de dh ’ionnstramaidean fèin-aithris. Mar a tha fios againn, chan urrainn dha daoine na neartan agus laigsean aca a dhearbhadh nuair nach eil duine ann airson na freagairtean aca a dhearbhadh. Chan eil e soilleir cuideachd bho cheisteachan a bheil daoine cho math air a bhith a ’dèanamh na tha iad ag ràdh as urrainn dhaibh. Tha tomhas ùr stèidhichte air agallamhan de riaghladh tòcail a ’dèiligeadh ri crìochan fèin-aithris agus cuideachd a’ toirt seachad dòighean practaigeach gus a ’bhun-bheachd chudromach seo a chuir an sàs nad bheatha fhèin.

Stèidhichte air a ’bhunait nach e fèin-aithisgean dhaoine fa leth an dòigh as fheàrr air an riaghladh tòcail aca a dhearbhadh, leasaich Daniel Lee bho Oilthigh Auburn agus a cho-obraichean (2017) dòigh-obrach eile, ris an canar iad“ Agallamh Riaghlaidh Emotion Semi-Structured ”(SERI ). An dùil a bhith air a chleachdadh le luchd-clionaigeach, tha seata cheistean ann an SERI airson am bi luchd-freagairt a ’toirt seachad an rangachadh fhèin mun deidhinn fhèin. Is e a ’bhuannachd a tha aig an dòigh-obrach seo stèidhichte air agallamhan nach urrainn dha daoine an-còmhnaidh na faireachdainnean aca fhèin a chlàradh gu ceart. Is dòcha nach bi iad a’ faighinn eòlas air gach faireachdainn a tha air a chòmhdach ann an ceisteachan làn-adhbhar. Mar eisimpleir, mura h-eil iad air fearg mhòr fhaicinn o chionn ghoirid, cha bhiodh e iomchaidh ceistean a bhith agad a tha ag amas air smachd feirge. Mas e iomagain am faireachdainn targaid aca, faodaidh an t-agallaiche atharrachadh an àite sin gu raon ceasnachaidh. Cha bhiodh an sùbailteachd seo aig ceisteachan. A bharrachd air an sin, tha nàdar leth-structaraichte an tomhais agallaimh a ’ciallachadh gu bheil ceistean reusanta àbhaisteach air an cur air diofar dhaoine, slat-tomhais cudromach airson tomhas a tha feumail gu saidhgeòlach. Tha agallamhan air an trèanadh gus ceistean leanmhainn a chleachdadh a bhios a ’cleachdadh timcheall air an aon bhriathrachas airson gach neach fa leth, seach a bhith ga chluich le cluais.

Airson an SERI, an uairsin, aon uair ‘s gu bheil com-pàirtichean a’ comharrachadh an fhaireachdainn targaid, bidh an t-agallaiche a ’dol air adhart gus faighneachd dhaibh mu na 9 ro-innleachdan riaghlaidh tòcail a dh’ fhaodadh a bhith ann. Faic dè an fheadhainn as àbhaist dhut a chleachdadh:

1. Taic shòisealta a ’sireadh:A ’tionndadh gu feadhainn eile airson fois-inntinn agus beachdan.

2. Fèin-chungaidh:A ’cleachdadh stuthan no deoch làidir gus gabhail ri faireachdainnean neach.

3. Fèin-chron a dh'aona ghnothach:A ’toirt a-steach cron ort fhèin.

4. Glacadh:A ’gabhail suidheachadh ann an adhartas.

5. Ath-mheasadh adhartach:A ’toirt sùil air taobh soilleir suidheachadh trioblaideach.

6. Bacadh brìoghmhor: A ’feuchainn ri faireachdainnean neach a bhith ann.

7. Rumination:A ’dol a-null agus a-nall nad inntinn an suidheachadh a bhrosnaich am faireachdainn.

8. Seachnadh giùlain: A ’fuireach air falbh bhon t-suidheachadh làn fhaireachdainnean.

9. Seachnadh inntinneil: A ’fuireach air falbh bho smuaintean mun t-suidheachadh làn fhaireachdainnean.

Airson gach ro-innleachd a thaobh aon de na faireachdainnean targaid agad, comharraich an do chleachd thu e fhad ‘s a bha thu a’ faighinn eòlas air an fhaireachdainn, cho tric, agus an robh e coltach gu robh an ro-innleachd ag obair airson an t-suidheachaidh sin.

Is e prìomh fheart de dh ’ùidh anns na ro-innleachdan riaghladh tòcail sin a bheil iad ag obair gu dearbh. Le mìneachadh, tha cuid de ro-innleachdan cho èifeachdach ri feadhainn eile ann a bhith a ’lughdachadh na faireachdainn a tha thu a’ feuchainn ri smachd fhaighinn. Cha dèan rumination ach fearg, bròn, agus iomagain àrdachadh. Tha fèin-chungaidh agus fèin-chron gu soilleir a ’dèanamh cron air do shunnd inntinn is corporra. Chan eil a bhith a ’seachnadh gu math èifeachdach nuair a tha duilgheadas ann ris am feum thu dèiligeadh, seach a bhith a’ rùsgadh fon uachdar.

Chan eil ro-innleachd riaghladh fhaireachdainnean gu math èifeachdach, le mìneachadh, mura lughdaich e neart na faireachdainn a tha thu a ’fulang agus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr. Ach a dh ’aindeoin na h-eas-bhuannachdan gnèitheach a tha aig cuid de na ro-innleachdan sin, tha na daoine anns an Lee et al. sgrùdadh air aithris gan cleachdadh ann an dòigh sam bith. Gu ìre, dh ’fhaodadh seo a bhith air sgàth nach eil daoine a’ tuigsinn gu bheil na ro-innleachdan fhèin duilich (leithid fèin-chungaidh), no dìreach nach urrainn dhaibh dòighean-obrach nas èifeachdaiche a chomharrachadh no a chleachdadh. Is dòcha nach bi daoine aig daoine a tha a ’freagairt nan ceistean sin comasach air na duilgheadasan aca a cho-roinn, no is dòcha nach eil fios aca ciamar a thèid iad an sàs ann am pròiseas ath-mheasaidh. Is dòcha gu bheil e a ’coimhead nas fhasa dìreach rudan a sheachnadh - an dàrna cuid ann an giùlan no gu inntinn - na bhith a’ dol an aghaidh suidheachadh a dh ’fhaodadh a bhith na adhbhar dragh no fearg.

Rinn an sgioba fo stiùir Oilthigh Auburn grunn bheachdan inntinneach ann a bhith a ’dèanamh deuchainn air comas an SERI a bhith a’ co-fhreagairt ri ceumannan smachd tòcail eile a chaidh a stèidheachadh roimhe. B 'e aon dhiubh nach robh e an-còmhnaidh comasach dha luchd-freagairt aithneachadh nuair a dh ’fhiosraich iad faireachdainn àicheil. Às deidh dhaibh nochdadh gu robh e coltach gu robh iad a ’cleachdadh aon de na ro-innleachdan seachain aig toiseach an agallaimh, mar a bha an neach-sgrùdaidh a’ leantainn air adhart a ’ceasnachadh, fhuair na daoine sin beagan lèirsinn mu na h-eòlasan tòcail aca fhèin. San dàrna àite, cha robh e an-còmhnaidh comasach dha luchd-freagairt eadar-dhealachadh a dhèanamh am measg ro-innleachdan riaghlaidh tòcail co-cheangailte, ag iarraidh air an luchd-agallaimh barrachd mìneachaidh a dhèanamh.

Leis gu bheil e a ’toirt seachad measadh nas“ adhartach ”air riaghladh fhaireachdainnean na fèin-aithris, tha na h-ùghdaran a’ cumail a-mach gur e an SERI dòigh nas fheàrr air faighinn gu na ro-innleachdan a bhios daoine a ’cleachdadh nuair a bhios iad a’ feuchainn ri dèiligeadh ri faireachdainnean pianail na am fèin-aithisg àbhaisteach. Tha seo a ’moladh, nuair a leughas sinn sgrùdaidhean stèidhichte air fèin-aithris, gum bi sinn gan toirt le gràn meadhanach mòr de shalainn. Is e ceum mòr a dh ’ionnsaigh a bhith gan aithneachadh a bhith comasach air d’ fhaireachdainnean aithneachadh agus an uairsin an dòigh anns an làimhsich thu iad a lorg. Ma tha fios agad gu leòr airson sgèile fèin-aithris a fhreagairt, is dòcha gu bheil lèirsinn gu leòr agad airson a bhith a ’riaghladh mar a làimhsicheas tu na faireachdainnean pianail sin.

Gu suim, an Lee et al. sgrùdadh a ’moladh gum faigh thu buannachd bho bhith a’ toirt aire dhut fhèin de na 9 ro-innleachdan a bhios tu a ’cleachdadh airson na faireachdainnean trioblaideach agad. Is e an riaghailt mhionaideach anns an litreachas copaidh nach eil aon dòigh “as fheàrr” ann airson dèiligeadh ri cuideam. Ach, nuair a thig e gu riaghladh fhaireachdainnean, feumaidh an ro-innleachd agad a bhith ag obair le bhith a ’toirt cothrom dhut smachd fhaighinn air na faireachdainnean agad.

Tha do choileanadh tòcail an urra ris an deimhinneach san fharsaingeachd a ’toirt bàrr air an àicheil ann an sgeama mòr do bheatha làitheil. Le bhith a ’lorg nan ro-innleachdan a tha ag obair dhutsa bhon fheadhainn a tha air an liostadh san SERI faodaidh e do chuideachadh a’ gluasad a dh ’ionnsaigh an t-slighe fèin-aithris nas dòchasaiche agus nas sàsaiche.

Dlighe-sgrìobhaidh Susan Krauss Whitbourne 2017