8 Ceumannan gus do Fhèin-spèis a leasachadh

Susbaint

• Leughaidhean riatanach fèin-spèis
• Is e an àireamh aon adhbhar a tha daoine ga fhaighinn doirbh a bhith càirdeil

Nuair a thig e gu d ’fhèin-luach, chan eil ach aon bheachd cudromach - do bheachd fhèin. Agus eadhon am fear sin a bu chòir a mheasadh gu faiceallach; tha sinn buailteach a bhith nar luchd-breithneachaidh as cruaidhe.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, ùghdar An leabhar-obrach fèin-mheas , a ’toirt cunntas air fèin-spèis fallain mar bheachd reusanta, taingeil dhut fhèin. Tha e a ’sgrìobhadh,“ Tha luach daonna gun chumhachan a ’gabhail ris gu bheil gach aon againn air a bhreith leis a h-uile comas a tha riatanach airson a bhith beò gu torrach, ged a tha measgachadh eadar-dhealaichte de sgilean aig a h-uile duine, a tha aig diofar ìrean leasachaidh.” Tha e a ’daingneachadh gu bheil luach bunaiteach neo-eisimeileach bho thaobh a-muigh gu bheil luachan a’ mhargaidh, leithid beairteas, foghlam, slàinte, inbhe - no an dòigh san deach dèiligeadh ri fear.

Bidh cuid a ’seòladh an t-saoghail - agus dàimhean - a’ lorg fianais sam bith gus na creideasan fèin-chuingealaichte aca a dhearbhadh. Dìreach mar bhritheamh agus diùraidh, bidh iad an-còmhnaidh gan cur fhèin gu cùirt agus uaireannan gan cur fhèin gu beatha fèin-chàineadh.

Is e na leanas ochd ceumannan as urrainn dhut a ghabhail gus do fhaireachdainnean fèin-luach àrdachadh.

1. Bi mothachail.

Chan urrainn dhuinn rudeigin atharrachadh mura h-eil sinn ag aithneachadh gu bheil rudeigin ri atharrachadh. Le bhith dìreach a ’fàs mothachail air ar fèin-labhairt àicheil, bidh sinn a’ tòiseachadh air astar bho na faireachdainnean a tha e a ’togail. Leigidh seo leinn nas lugha aithneachadh leotha. Às aonais na mothachadh seo, is urrainn dhuinn gu furasta a dhol a-steach don ribe airson a bhith a ’creidsinn ar òraid fèin-chuingealaichte, agus mar a tha an tidsear meòrachaidh Allan Lokos ag ràdh,“ Na creid a h-uile dad a tha thu a ’smaoineachadh. Is e dìreach sin - smuaintean. ”

Cho luath ‘s a lorgas tu thu fhèin a’ dol sìos slighe fèin-chàineadh, thoir fa-near gu socair na tha a ’tachairt, bi fiosrach mu dheidhinn, agus cuir nad chuimhne,“ Is iad sin smuaintean, chan e fìrinnean. ”

2. Atharraich an sgeulachd.

Tha aithris no sgeulachd againn uile a chruthaich sinn mu ar deidhinn fhìn a tha a ’cumadh ar fèin-bheachdan, air a bheil ar fèin-ìomhaigh bunaiteach stèidhichte. Ma tha sinn airson an sgeulachd sin atharrachadh, feumaidh sinn tuigsinn cò às a thàinig e agus cò às a fhuair sinn na teachdaireachdan a tha sinn ag innse dhuinn fhìn. Cò na guthan a tha sinn a-staigh?

“Uaireannan thèid smuaintean àicheil fèin-ghluasadach mar‘ tha thu reamhar ’no‘ tha thu leisg ’a-rithist nad inntinn cho tric is gun tòisich thu a’ creidsinn gu bheil iad fìor, ”arsa Jessica Koblenz, Psy.D. “Tha na smuaintean sin air an ionnsachadh, agus tha sin a’ ciallachadh gum faod iad a bhith gun ionnsachadh . Faodaidh tu tòiseachadh le dearbhaidhean. Dè a tha thu ag iarraidh gun do chreid thu mu do dheidhinn fhèin? Dèan na h-abairtean seo a-rithist thu fhèin a h-uile latha. "

Tha Thomas Boyce, Ph.D., A ’toirt taic do chleachdadh dearbhaidhean. Tha rannsachadh a rinn Boyce agus a cho-obraichean air sealltainn gum faod “trèanadh fileantachd” ann an dearbhaidhean adhartach (mar eisimpleir, a bhith a ’sgrìobhadh uiread de rudan adhartach as urrainn dhut mu do dheidhinn fhèin ann am mionaid) comharraidhean trom-inntinn a lughdachadh mar a thèid a thomhas le fèin-aithris a’ cleachdadh an Beck Clàr Ìsleachaidh. Tha àireamhan nas motha de aithrisean dearbhach sgrìobhte ceangailte ri barrachd leasachaidh. “Ged a tha droch chliù aca air sgàth Tbh anmoch,” tha Boyce ag ràdh, “faodaidh dearbhaidhean adhartach cuideachadh.”

3. Seachain a bhith a ’tuiteam a-steach don toll coineanach coimeas-agus-eu-dòchas.

“Is e dà phrìomh rud a tha mi a’ cur cuideam air a bhith a ’gabhail ri cleachdadh agus stad a chur ort fhèin a choimeas ri feadhainn eile,” arsa an eòlaiche-inntinn Kimberly Hershenson, LMSW. “Tha mi a’ daingneachadh nach eil dìreach air sgàth gu bheil cuideigin eile a ’nochdadh toilichte air na meadhanan sòisealta no eadhon gu pearsanta a’ ciallachadh gu bheil iad toilichte. Cha toir coimeasan ach fèin-labhairt àicheil, a dh ’adhbhraicheas iomagain agus cuideam.” Faodaidh faireachdainnean de fhèin-luach ìosal droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte inntinn a bharrachd air raointean eile nad bheatha, leithid obair, dàimhean, agus slàinte corporra.

4. Sianal do rionnag creige a-staigh.

Thuirt Albert Einstein, “Tha a h-uile duine na shàr-eòlaiche. Ach ma bheir thu breith air iasg a rèir a chomais craobh a dhìreadh, bidh e beò fad a bheatha a ’creidsinn gu bheil e gòrach.” Tha na neartan agus laigsean againn uile. Is dòcha gu bheil cuideigin na neach-ciùil sgoinneil, ach na chòcaire uamhasach. Chan eil càileachd an dàrna cuid a ’mìneachadh am prìomh luach. Aithnich dè na neartan a th ’agad agus na faireachdainnean misneachd a tha iad a’ togail, gu sònraichte aig amannan teagmhach. Tha e furasta coitcheannachadh a dhèanamh nuair a bhios tu “ag èirigh suas” no “a’ fàiligeadh ”aig rudeigin, ach a’ cur nad chuimhne fhèin na dòighean anns am bi thu a ’creag a’ toirt sealladh nas reusanta dhut fhèin.

Tha eòlaiche-inntinn agus neach-leigheis gnè dearbhte Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, a ’moladh faighneachd dhut fhèin,“ An robh àm nad bheatha far an robh fèin-spèis nas fheàrr agad? Dè bha thu a ’dèanamh aig an ìre sin de do bheatha?” Ma tha e duilich dhut na tiodhlacan sònraichte agad aithneachadh, iarr air caraid an comharrachadh dhut. Aig amannan tha e nas fhasa do dhaoine eile an rud as fheàrr fhaicinn annainn na tha e dhuinne fhaicinn annainn fhèin.

Leughaidhean riatanach fèin-spèis

Is e an àireamh aon adhbhar a tha daoine ga fhaighinn doirbh a bhith càirdeil