7 eacarsaichean ùra gus àrdachadh a dhèanamh air toileachas

• Bidh aon doras a ’dùnadh, tha doras eile a’ fosgladh: Beachdaich air mionaid nad bheatha nuair a thug tachartas àicheil buaidh mhath air nach robh dùil agad. Sgrìobh mu dheidhinn seo gach latha.

• Tiodhlac ùine: Thoir seachad “tiodhlac” na h-ùine agad do thriùir dhaoine eadar-dhealaichte an t-seachdain seo. Dh ’fhaodadh seo a bhith ann an cruth ùine ga chaitheamh, a’ cuideachadh cuideigin timcheall an taighe aca, no a ’roinn biadh le cuideigin a tha aonaranach. Bu chòir na “tiodhlacan” sin a bhith a bharrachd air na gnìomhan a tha san amharc agad.

• A ’cunntadh coibhneas: Cùm log de na h-achdan coibhneil a nì thu ann an latha sònraichte. Thoir sìos iad ro dheireadh gach latha.

• Trì rudan èibhinn: Sgrìobh sìos na trì rudan as èibhinn a bha thu a ’faicinn no a’ gabhail pàirt annta gach latha; sgrìobh cuideachd mu carson a thachair an rud èibhinn (m.e. an e rudeigin a chruthaich thu, rudeigin a chunnaic thu, rudeigin gun spionnadh?)

• Litir taing / tadhal: Sgrìobh litir taing gu cuideigin a thug buaidh mhath ort. Ma ghabhas e dèanamh, is dòcha gum beachdaich thu air an litir a lìbhrigeadh don neach. [Tha e cudromach an toiseach cuideam a chuir air na buannachdan agus na mì-bhuannachdan bho bhith a ’lìbhrigeadh litir mar sin.]
  
  
• Trì rudan math: Sgrìobh sìos trì rudan a chaidh gu math dhut gach latha agus thoir mìneachadh carson a thachair na rudan math sin.

• Cleachd na neartan ainm-sgrìobhte agad ann an dòigh ùr: Is e seo am fear as mòr-chòrdte de gach eacarsaich saidhgeòlas adhartach. Gabh an Sgrùdadh VIA a bhios a ’faighneachd dhut mu neartan do charactar. Tagh aon de na neartan as àirde agad (na neartan ainm-sgrìobhte agad) agus cleachd e ann an dòigh ùr gach latha. Airson molaidhean air mar a chleachdas tu gin de na 24 neartan caractar ann an dòigh ùr, theirig an seo.

Uaimhean

• Mura h-eil thu a ’còrdadh ris a’ bheachd na h-eacarsaichean sin a sgrìobhadh a-mach, smaoinich air còmhradh a bhith agad gach latha airson seachdain mun eacarsaich le cuideigin nad bheatha.
  
  
• Dèan cinnteach gun cleachd thu an eacarsaich airson seachdain slàn. Thoir aire don bhuaidh a th ’aige.

Tùsan

Sgrùdadh air a chomharrachadh gu h-àrd :

Gander, F., Proyer, R. T., Ruch, W., & Wyss, T. (2012). Eadar-theachdan adhartach stèidhichte air neart: Barrachd fianais airson a ’chomas aca a bhith a’ leasachadh mathas. Iris Sgrùdaidhean Sonas .

Sgrùdaidhean co-cheangailte agus stòran le eacarsaichean coltach ris :

Mitchell, J., Stanimirovic, R., Klein, B., & Vella-Brodrick, D. (2009). Deuchainn air thuaiream fo smachd eadar-theachd fèin-stiùirichte eadar-lìn a ’brosnachadh sunnd. Coimpiutairean ann an Giùlan Daonna, 25 , 749–760.

Mongrain, M., & Anselmo-Matthews, T. (2012). A bheil eacarsaichean saidhgeòlas adhartach ag obair? Mac-samhail de Seligman et al. Iris Eòlas-inntinn Clionaigeach, 68 (4).

Niemiec, R. M., & Wedding, D. (2013). Eòlas-inntinn adhartach aig na filmichean 2: A ’cleachdadh fhilmichean gus buadhan agus neartan charactaran a thogail . Cambridge, MA: Hogrefe.

Otake, K., Shimai, S., Tanaka-Matsumi, J., Otsui, K., & Fredrickson, B. (2006). Bidh daoine toilichte a ’fàs nas toilichte tro chaoimhneas: Eadar-theachd caoimhneis cunntaidh. Iris de Happiness Studies, 7 (3), 361–375.

Peterson, C. (2006). Prìomhaire ann an eòlas-inntinn adhartach. New York: Clò Oilthigh Oxford.

Peterson, C. & Seligman, M. E. P. (2004). Neartan agus buadhan caractar: ​​Leabhar-làimhe agus seòrsachadh . New York: Clò Oilthigh Oxford.

Rashid, T., & Anjum, A. (2008). Eòlas-inntinn adhartach airson inbhich òga agus clann. Ann an J. R. Z. Abela & B. L. Hankin (Eds.), Leabhar-làimhe trom-inntinn ann an clann is deugairean: Adhbharan, làimhseachadh, agus casg (pp. 250–287). New York: Guilford.

Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Adhartas saidhgeòlas adhartach: Dearbhadh empirigeach air eadar-theachdan. AmeireagaidhSaidhgeolaiche, 60 , 410–421.