Microchillers 5-mionaid gus dèiligeadh ri dragh

Susbaint

• Leughadh riatanach imcheist
• Inbhean dragh is gluasad COVID-19

Aig àm COVID-19, nuair a tha cùisean mì-chinnteach agus a ’faireachdainn a-mach à smachd, tha e nàdarra gu bheil na h-ìrean cuideam againn a’ sìor fhàs. Tha sinn dìcheallach airson iomagain gus ar cumail sàbhailte nuair a tha sinn mì-chinnteach. Is e dragh an neach-dìon againn, doozy sganair sàbhailteachd, a ’toirt rabhadh dhuinn mu chunnart a dh’ fhaodadh a bhith ann nuair a tha thu a ’draibheadh ​​ann an trafaic throm, a’ coiseachd chun chàr ann an garaids pàircidh dorcha, no nuair a tha sinn air dheireadh air ceann-latha. Is e an iuchair toirt air dragh obrachadh dhuinn an àite a bhith nar n-aghaidh aig amannan nach gabh a chreidsinn. Tha e na chuideachadh ann a bhith a ’faighinn a-mach dè as urrainn dhuinn atharrachadh no smachd a chumail air agus dè nach urrainn dhuinn. Is e do chumhachd as motha do shealladh. Faodaidh e fulang ort no cumhachd a thoirt dhut. Nuair a choimheadas tu airson an taobh shuas ann an suidheachadh sìos agus faighinn a-mach dè as urrainn dhut a smachdachadh agus dè nach urrainn dhut, tha e nas fhasa gabhail ris ge bith dè a tha taobh a-muigh do smachd. Is e an caraid as fheàrr agad an cothrom a lorg anns an duilgheadas aig àm neo-riaghlaidh an àite an duilgheadas a tha ann.

Gabh buannachd bhon ùine chuingealaichte seo

Is e deagh àm a tha seo gus brath a ghabhail air astar sòisealta, fèin-cuarantain, agus ceumannan bacaidh eile gus ionnsachadh meòrachadh no doimhneachadh do chleachdaidhean meòrachaidh. Tha luchd-saidheans air sealltainn gu bheil meòrachadh mindfulness na fhrith-adhbhar airson dragh, eagal, agus iomagain, a dh ’fhaodadh cron a dhèanamh air na siostaman dìon againn agus casg a chuir oirnn a bhith nar luchd-seilbh as fheàrr.

Bidh an gabhail neo-bhreithneachail, truacanta seo de rud sam bith a tha a ’tachairt aig an àm seo a’ neartachadh ar dìonan nàdurrach, a ’socairachadh an t-siostam nearbhach, agus a’ toirt soilleireachd air na h-ath cheumannan, na cleachdaidhean as fheàrr agus na co-dhùnaidhean rè na h-ùine mì-chinnteach seo. Tro chleachdaidhean meanbh-inntinn cunbhalach no “microchillers,” mar a chanas mi riutha, faodaidh tu a bhith nas motha an urra ri d ’inntinn iomagaineach an àite a bhith an urra riut fhèin. Is e an t-àite tòiseachaidh ionnsachadh a bhith ag àrach mothachadh aig an àm seo. Tha an-còmhnaidh ùine ann airson còig mionaidean de fèin-chùram gus do inntinn ùrachadh. Faodaidh cleachdadh nan eacarsaichean sìmplidh sin aig an deasg agad, sa chàr agad, air an t-sòfa agad, no san leabaidh cur ri do shlàinte, do shunnd agus do chinneas obrach.

Tha e furasta tòiseachadh

Tha pailteas de uirsgeulan ann a chumas thu bho bhith a ’gabhail a’ chiad cheum gu meòrachadh. Leis an fhìrinn innse, cha leig thu a leas uidheamachd toinnte a thogail, losgadh losgaidh, toinneamh thu fhèin ann am pretzel, suidhe suidheachadh lotus crois-chasach air an làr no air tràigh no ceòl “neònach” a chluich. Chan eil agad ach còig mionaidean agus thu fhèin, cathair cofhurtail no cuisean, agus àite far nach tèid do tharraing. Suidh gu dìreach le do spine dìreach ann an cathair no air a ’chluasaig, agus tha thu deiseil airson a roiligeadh.

Tha mi a ’moladh dhut smaoineachadh airson dìreach còig mionaidean airson tòiseachadh, mean air mhean ag àrdachadh na h-ùine suidhe agad gu 15 no 20 mionaid uair no dhà san latha. Is e aon de na dòighean meòrachaidh as sìmplidh agus as fhasa a bhith a ’cleachdadh d’ anail mar àite fòcas. Is e an fhìor chleachdadh a bhith a ’tuigsinn gu bheil d’ aire air seacharan agus a ’toirt d’ inntinn air ais gu d ’anail, a’ ceangal d ’inntinn agus do bhodhaig ri chèile san àm a th’ ann. Nuair a nì thu seo gu cunbhalach, bidh cleachdadh meòrachaidh gad chumail nas motha an seo agus an-dràsta mar a bhios tu a ’gluasad tro na cleachdaidhean obrach làitheil agad.

Ceumannan bunaiteach airson tòiseachadh air smaoineachadh

Cho luath ‘s a bhios tu ann an àite comhfhurtail, sàmhach, tòisich a’ gabhail fois airson do bhodhaig. Faodaidh tu do shùilean a dhùnadh no am fàgail fosgailte no leth-fhosgailte.

Tòisich le bhith a ’toirt aire do d’ anail. Mothaich an èadhar a ’gluasad a-steach tro do shròin agus a-mach tro do bheul. Na gabh cus anail. Leig le d ’anail gluasad gu nàdarra mar a choimheadas tu air.

Gabh d ’anail a-steach agus a-mach fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh ceangal le gach inhalation agus exhalation, a’ toirt fa-near mar a tha e a ’faireachdainn mar a thòisicheas tu air an inhalation, mar a tha e a’ faireachdainn mar a tha thu eadar an inhalation agus an exhalation, agus na faireachdainnean d ’anail air an exhalation.

Lean d ’anail troimhe gu làn chearcall bho thoiseach inhalation, far a bheil do sgamhanan làn, air ais gu far a bheil iad falamh.

Mothaich àrdachadh agus tuiteam do bhroinn; an èadhar a ’gluasad a-steach agus a-mach às do chuinnean.

Mar a bhios smuaintean agus faireachdainnean ag èirigh ann an cruth breithneachaidhean - a ’faighneachd a bheil thu a’ dèanamh seo ceart, a ’smaoineachadh air dè a dh’ fheumas tu a dhèanamh nas fhaide air adhart no a ’ceasnachadh an fhiach an ùine agad a bhith a’ dèanamh seo - dìreach coimhead air na smuaintean gun bhreithneachadh a bharrachd agus leig leotha ir.

Cho luath ‘s a gheibh thu a-mach gu bheil do smuaintean air d’ aire a tharraing, na bi duilich leotha. Thoir do aire air ais gu socair agus cuir fòcas air d ’anail.

Gach uair a chì thu d ’aire a’ fàgail d ’anail, thoir do mhothachadh air ais gu bhith a’ dìreadh air d ’anail.

Ma thèid d ’inntinn a ghlacadh ann an sreath smaoineachaidh (agus is dòcha gum bi sin air sgàth gu bheil seo mar phàirt de mheòrachadh, a’ trèanadh d ’inntinn airson a bhith an làthair), ceum gu socair a-mach às an t-sruth smaoineachaidh agus till air ais gu faireachdainnean d’ anail. Gach turas a bhios e a ’falbh, lean air adhart gu foighidneach a’ toirt air ais e a-rithist.

Leughadh riatanach imcheist

Inbhean dragh is gluasad COVID-19