13 Buannachdan snìomh airson do shlàinte corporra is inntinn

Susbaint

• Bidh an eacarsaich seo a ’tabhann mòran bhuannachdan corporra is saidhgeòlach ma chleachdas sinn e nuair a bhios sinn a’ trèanadh.
• Beagan eachdraidh air snìomh
• Trèanadh aerobic no anaerobic?
• Buannachdan snìomh
• 1. Buaidh ìseal air na joints
• 2. A ’lughdachadh cunnart leòn
• 3. A ’leasachadh slàinte cridhe
• 4. Lùghdaich cuideam
• 5. A ’cuideachadh le bhith a’ call geir
• 6. Meudaich fèin-spèis
• 7. A ’dèanamh cheimigean de thoileachas
• 8. gad chuideachadh gus cadal nas fheàrr
• 9. A ’leasachadh an t-siostam dìon
• 10. A ’leasachadh stamina
• 11. Tones casan, glutes agus abs
• 12. Leasaich dàimhean eadar-phearsanta
• 13. A ’neartachadh cnàmhan agus joints

Bidh an eacarsaich seo a ’tabhann mòran bhuannachdan corporra is saidhgeòlach ma chleachdas sinn e nuair a bhios sinn a’ trèanadh.

Chan eil duine sam bith teagmhach gu bheil eacarsaich corporra math airson ar slàinte. Anns an deichead mu dheireadh, tha gyms air a bhith a ’faighinn barrachd is barrachd fèill, agus ged is e amas cuid a bhith a’ leasachadh bòidhchead bodhaig, tha eacarsaich corporra na chleachdadh fallain fhad ‘s nach bi e na addiction. An robh fios agad gu bheil daoine ann a tha eòlach air ruith? Faodaidh tu an artaigil "Runnorexia" a leughadh: an tràchdas ùr-nodha a thaobh ruith "gus barrachd fhaighinn a-mach.

Ann an ionadan spòrs, tha gluasad ùr air a dhol air adhart agus tha an cleachdadh air a dhol am meud o chionn ghoirid: e tha "snìomh", dòigh rothaireachd a-staigh tha sin a ’toirt seachad sreath de shochairean corporra is saidhgeòlach.

Beagan eachdraidh air snìomh

Trì latha às deidh dha na Stàitean Aonaichte a ruighinn à Afraga a Deas ann an 1979, chaidh Johnny Goldberg a ghoid aig taigh-òsta Santa Monica far an robh e a ’fuireach. Cha mhòr gun sgillinn air sgàth na thachair, bha e a-mach à obair. Chuir Johnny Goldberg, ris an canar nas fheàrr Johnny G an-diugh, ìmpidh air luchd-seilbh gym a bhith a ’toirt cothrom dha a bhith ag obair mar trèanair pearsanta, an dèidh a bhith na thrèanaiche pearsanta airson bhliadhnaichean aig gym ann an Johannesburg. Bha fortanach! Agus goirid às deidh dha na SA a ruighinn bha e mu thràth ag obair air na rudan a b ’fheàrr leis.

Nuair a bha an suidheachadh aige air socrachadh, thuirt e thòisich e ag obair air feadh na dùthcha, rud a bha sònraichte airson rothaireachd beinne, agus a ’farpais ann an grunn thachartasan. Chuir Goldberg seachad uairean agus uairean a thìde anns a ’gharaids aige a’ trèanadh le a bhaidhsagal air rolair; ge-tà, bha coltas gu robh an dòigh seo sgìth. Gus e fhèin a bhrosnachadh, chluich e ceòl gus na h-àiteachan-obrach aige a dhèanamh nas tlachdmhoire agus nas spòrsail. Mhothaich e gun do dh ’fhàs an suidheachadh corporra aige aig an aon àm gu robh e a’ faighinn deagh ùine agus dh ’innis e dha charaidean, a thòisich a’ coinneachadh anns a ’gharaids aige agus iad uile air an trèanadh còmhla gu ruitheam a’ chiùil.

Ach bha duilgheadas aig Goldberg leis an rolair, agus mar sin ann an 1997, chaidh baidhsagal eacarsaich a thogail coltach ris a ’bhaidhc a bhiodh e a’ cleachdadh airson farpais, ris an canadh e “sprinter”. Seo mar a rugadh an t-iongantas fallaineachd seo, a sgaoil gu sgiobalta air feadh costa an iar nan Stàitean Aonaichte, agus thar ùine chun a ’chòrr den phlanaid.

Trèanadh aerobic no anaerobic?

Tha snìomh na ghnìomhachd a tha air a dhèanamh ann am buidheann agus tha e air a stiùireadh le monitor. Tha am prògram trèanaidh seo air a dhèanamh air baidhsagalan pàipearachd, a tha eadar-dhealaichte bhon bhaidhsagal pàipearachd clasaigeach, leis gu bheil diosc inertia aige a bheir air cumail a ’gluasad, eadhon ged a stadas sinn air peadaladh. Tha am feart seo a ’cuideachadh le peadaladh a bhith nas nàdarra agus cha bhith ar glùin a’ faighinn greim nuair a tha sinn a ’putadh.

Tha e cumanta bruidhinn air snìomh mar obair aerobic; ge-tà, is dòcha gum bi seiseanan airson an spòrs seo a ’toirt a-steach obair seasmhachd cardiovascular, trèanadh astar, agus obair eadar-amail, mar sin tha trèanadh anaerobic cuideachd mar phàirt den dòigh seo.

A ’snìomh dubhan, gu h-àraidh air sgàth gu bheil thu a’ fallas agus ag obair tòrr, tha e spòrsail agus brosnachail, bidh gach fear a ’riaghladh an aghaidh stèidhichte air an t-suidheachadh corporra aca agus tha an gluasad gu math meacanaigeach agus sìmplidh, eu-coltach ri dè as urrainn a bhith na seisean ceum no ceum. aerobics.

Buannachdan snìomh

Ma tha thu am beachd tòiseachadh air a ’chleachdadh seo, thoir aire do na loidhnichean a leanas. Gu h-ìosal gheibh thu liosta de na 13 buannachdan bho bhith a ’snìomh.

1. Buaidh ìseal air na joints

Thathas a ’beachdachadh air snìomh spòrs le buaidh bheag, mar sin tha e comasach buannachd fhaighinn bho thrèanadh às aonais na joints no na glùinean a ’fulang. Thathas a ’moladh a chleachdadh eadhon dhaibhsan a tha a’ fulang le airtritis, a rèir sgrùdadh a rinn Oilthigh Saidheans agus Teicneòlas Nirribhidh (NTNU).

2. A ’lughdachadh cunnart leòn

Eu-coltach ri, mar eisimpleir, a bhith a ’ruith air an asphalt no a’ cleachdadh Crossfit, chan eil na modhan-buaidh ìosal cho dualtach dochann adhbhrachadh. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil na seòrsaichean ghnìomhan sin a cheart cho buannachdail airson a bhith a’ leasachadh ìrean fallaineachd, slàinte cardiovascular, no a ’leasachadh càileachd cadail. A bharrachd air an sin, a bhith na eacarsaich le pàtran gluasad ath-aithris, e nas sàbhailte na clasaichean stiùirichte eile leithid aerobics.

3. A ’leasachadh slàinte cridhe

Tha snìomh na dhòigh math air do chridhe obrachadh nas fhallaine. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular gu mòr agus, a bharrachd air sin, a ’neartachadh ar organ deatamach, a’ leasachadh ìre cridhe agus a ’lughdachadh bruthadh-fala.

4. Lùghdaich cuideam

Bidh snìomh a ’cuideachadh le cuideam a lughdachadh agus faochadh a thoirt do theannas, a tha is carson e tha e air leth freagarrach airson obair chruaidh às deidh latha cruaidh. Cuideachd, mar eacarsaich corporra de sheòrsa sam bith, bidh an cleachdadh làitheil de shnìomh a ’lughdachadh ìrean cortisol, hormone a thèid a leigeil ma sgaoil mar fhreagairt air cuideam. Tha an cleachdadh spòrs seo a ’leasachadh comas ar bodhaig gus dèiligeadh ri cuideam agus droch bhuaidhean an iongantas seo.

5. A ’cuideachadh le bhith a’ call geir

A ’snìomh tha e na shàr obair airson calaraidhean a losgadh, oir a rèir dè cho dian ‘s a tha e comasach suas ri 700 kcal a losgadh ann an aon seisean. A bharrachd air an sin, tha trèanadh eadar-amail ag adhbhrachadh chan ann a-mhàin dhuinn calaraidhean a losgadh tron ​​t-seisean, ach cuideachd às deidh eacarsaich.

6. Meudaich fèin-spèis

Eacarsaich corporra faodaidh e toirt ort a bhith a ’faireachdainn math agus do chuideachadh a’ coimhead nas fheàrr, a tha a ’ciallachadh gum bi do bheachd ort fhèin deimhinneach agus, mar thoradh air sin, faodaidh e do fhèin-spèis àrdachadh. A rèir a ’Chiad Barometer air Gluasad san Spàinn a rinn‘ Rexona, tha eacarsaich corporra a ’toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn math gu corporra agus a ’leigeil leinn a bhith a’ faireachdainn nas tèarainte agus nas misneachaile. Gu dearbh, gun obsessing.

7. A ’dèanamh cheimigean de thoileachas

Bidh snìomh a ’leigeil a-mach sreath de cheimigean san eanchainn againn, mar sin mar endorphins no serotonin. Tha e an urra ri endorphins toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn sunndach agus sunndach às deidh dhuinn a bhith a’ cluich spòrs; agus tha ìrean serotonin ìosal co-cheangailte ri trom-inntinn agus faireachdainnean àicheil. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil eacarsaich corporra ag àrdachadh ìrean nan neurochemicals sin.

8. gad chuideachadh gus cadal nas fheàrr

Tha Serotonin chan e a-mhàin a ’leasachadh mood, ach cuideachd a ’brosnachadh cinneasachadh melatonin, a tha an hormone co-cheangailte ri cadal. Mar sin, bidh eacarsaich corporra cuideachd gad chuideachadh gus cadal nas fheàrr, mar a chaidh a nochdadh le sgrùdadh bho Oilthigh Dhiùc. Taing gu snìomh, gheibh sinn cadal sìtheil agus leasaichidh sinn càileachd agus meud e. Gu dearbh, cha bu chòir a chleachdadh goirid mus tèid thu a chadal.

9. A ’leasachadh an t-siostam dìon

Bidh snìomh a ’neartachadh an t-siostam dìon agus a’ dìon an aghaidh cuid de sheòrsan aillse. Fhuair buidheann de luchd-rannsachaidh an cleachdadh spòrs sin ag àrdachadh àireamh nan ceallan ann an siostam dìon na bodhaig, agus ged nach eil a ’bhuaidh ach sealach, bidh eacarsaich corporra cunbhalach a’ dìon an aghaidh bhìorasan agus bacteria a dh ’fhaodadh duilgheadasan adhbhrachadh do ar slàinte.

10. A ’leasachadh stamina

Ged a tha mòran fhactaran a ’toirt buaidh air coileanadh spòrs, tha e soilleir gu bheil pàirt cudromach aig seasmhachd ann an spòrs. A bhith nad thrèanadh eadar-amail, a ’snìomh a ’leasachadh an dà chuid seasmhachd aerobic agus anaerobic. Fiù mura h-eil thu nad lùth-chleasaiche, chì thu seo bho latha gu latha, mar eisimpleir, nuair a bhios tu a ’dìreadh staidhrichean no a’ coiseachd a dh ’obair, oir cha bhith thu cho sgìth.

11. Tones casan, glutes agus abs

Ann an seiseanan snìomh chan e a-mhàin gu bheilear ag obair an aghaidh, ach cuideachd a ’leasachadh tòna fèithe, gu sònraichte anns a ’phrìomh raon, cnapan agus casan. Nuair a mheudaicheas sinn an aghaidh air a ’bhaidhc, thèid an aon oidhirp a dhèanamh mar gum biodh sinn a’ dìreadh cnoc, a tha fàbharach dha leasachadh nam fèithean anns na ceàrnaidhean sin.

12. Leasaich dàimhean eadar-phearsanta

Tha snìomh ga dhèanamh ann am buidheann, rudeigin a dh ’fhaodadh a bhith gu math brosnachail. Cuideachd, is e deagh chothrom a tha seo coinneachadh ri daoine ùra agus caraidean ùra a dhèanamh. Mar a bhios ar fèin-mhisneachd a ’fàs agus mar a bhios barrachd conaltraidh againn le cuid de dhaoine, is ann as motha a bhios sinn a’ buntainn ri chèile. Bidh an ceòl bho na clasaichean snìomh agus am faireachdainn spòrsail is gnìomhach a ’brosnachadh dhàimhean sòisealta.

13. A ’neartachadh cnàmhan agus joints

Bidh snìomh chan ann a-mhàin a ’neartachadh cuid de fhèithean mar na glutes no hamstrings, ach thèid na cnàmhan, na tendons agus na ligaments a tha timcheall air na fèithean sin a neartachadh cuideachd. Tha seo deimhinneach cuideachd ma tha spòrsan eile gan cleachdadh, leis gu bheil e a ’lughdachadh cunnart leòn.